A fi bolnav poate provoca ravagii pe întreg corpul tău și te poate face să pierzi foarte mult din greutate rapid. După ce sunteți în repaus, este important să repuneți această greutate, întrucât a fi subponderal vă poate încetini recuperarea, potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Dar câștigul în greutate după o boală nu este la fel de simplu ca să mănânci orice și orice. Trebuie să fiți inteligent în ceea ce privește alegerile dvs. alimentare și să vă măriți aportul caloric fără să vă completați cu calorii goale și grăsimi saturate.
Pasul 1
Mănâncă mai multe calorii decât ai face în mod normal. Între 500 și 1.000 de calorii în plus pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.
Pasul 2
Mănâncă mese mai mari. Dacă aveți tacos, adăugați topping-uri mai sănătoase, cum ar fi smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, roșii și avocado pentru a acumula conținutul caloric, fără a sacrifica sănătatea. Adăugați pui în salate, împreună cu ouăle fierte tari.
Pasul 3
Mâncați gustări între mese pentru a vă adăuga aportul caloric. Dar nu vă apropiați de jetoane. Faceți alegeri sănătoase precum iaurt, fructe, nuci, brânză săracă în grăsimi și biscuiti
Pasul 4
Mănâncă mai multe alimente cu grăsimi sănătoase, precum avocado și somon. Aceste grăsimi te vor ajuta să-ți crești în masă fără să adaugi colesterol rău sau grăsimi saturate în dieta ta.
Pasul 5
Examinați etichetele nutriționale pe toate alimentele pe care le mâncați. Adăugați valorile pentru numărul total de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Ar trebui să obțineți aproximativ 70% din calorii din carbohidrați, 15% din proteine și restul din grăsimi bune.
