Americanul obișnuit consumă între 6.900 și 9.000 de miligrame de sodiu pe zi, potrivit Universității din Maryland Medical Center, cu toate acestea nu ai nevoie decât de 500 de miligrame de sodiu pe zi. Aporturile mari de sodiu pot duce la retenție de lichide și tensiune arterială ridicată. Multe alimente pentru gustări conțin cantități mari de sodiu. Alegerea gustărilor sănătoase cu conținut scăzut de sodiu poate reduce semnificativ aportul general de sodiu și efectele sale asupra sănătății.
fructe
Fructele conțin vitamina C, potasiu, fibre, alte vitamine și minerale și puțin sodiu, ceea ce le face o opțiune sănătoasă cu un nivel scăzut de sodiu. Majoritatea fructelor sunt controlate pe porții, contribuind la limitarea aportului de calorii. Fructele sănătoase cu sodiu scăzut includ mere, portocale, banane, pere, piersici, prune, struguri, fructe de pădure, pepene și conserve. Fructele pot fi, de asemenea, făcute într-un smoothie cu suc și gheață pentru ca o băutură sănătoasă cu conținut scăzut de sodiu să fie luată din timp.
legume
Legumele sunt, de asemenea, în mod natural sărace în sodiu și sărace în calorii, ceea ce le face o alegere sănătoasă săracă în sodiu. Pe lângă faptul că sunt sărace în sodiu, legumele acționează și ca sursă de vitamina A, vitamina C, potasiu, magneziu, vitamine și minerale suplimentare și fibre. Pentru varietate, serviți legumele cu dipsuri cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi untul de arahide cu sodiu scăzut sau pansament cu salată scăzută de sodiu. Opțiunile pentru gustări includ morcovi pentru bebeluși, bețe de țelină, roșii cherry, felii de castraveți, fasii de piper roșu și verde și flori de broccoli și conopidă.
Lapte și iaurt
Alimentele lactate furnizează calciu și proteine. Când vine vorba de gustare, adăugarea unei surse de proteine poate ajuta la controlul foamei. Alimentele sănătoase cu conținut scăzut de sodiu pe care să le gustați includ iaurt și lapte. Laptele sau iaurtul pot fi adăugate și unui smoothie de fructe pentru a-și crește conținutul de proteine.
Cereale și amidon
Când vine vorba de selectarea alimentelor cu conținut scăzut de sodiu, citirea etichetelor vă poate ajuta. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu conțin 140 de miligrame de sodiu sau mai puțin pe porție, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Virginia. Alegeți biscuiti cu conținut scăzut de sodiu integral, prăjituri cu orez, popcorn pop-air și covrigi nesalți. Combinând biscuiti cu sodiu scăzut sau prăjituri cu orez cu unt de arahide cu sodiu scăzut poate face o gustare satisfăcătoare.
Nuci si seminte
Nucile și semințele nesalțite oferă grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, ceea ce le face o gustare sănătoasă pentru inimă atunci când sunt consumate cu moderație. De fapt, consumul unei uncii de nuci pe zi este recomandat pentru sănătatea inimii, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Nucile și semințele pot fi consumate singure sau amestecate în iaurt sau amestecate într-un smoothie. Opțiunile sănătoase includ arahide, migdale și nuci. Nucile și semințele au un conținut mare de grăsimi și calorii, așa că țineți cont de acest lucru calculând aportul caloric.
Combinații
Gustările nu trebuie să fie limitate la un singur articol, dar pot include o combinație de alimente. Cerealele cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi grâul pufos sau orezul puf, cu lapte este o gustare sănătoasă cu sodiu scăzut. Oamenii își pot prepara propriul traseu cu sodiu scăzut pentru a-și satisface nevoia de dulce și sălbatic, combinând nuci nesalate, covrigi nesalți, popcorn cu popsorn nesărat și stafide. Sau, încercați un mic bagel de grâu integral cu 1 lingură de brânză cremă sau unt de arahide cu sodiu scăzut.
