Crampele de stomac sunt una dintre cele mai neplăcute și incomode probleme asociate cu alergarea. În timpul unei alergări, crampe sau cusături îți pot afecta serios performanța. Dacă crampingul continuă ore după rulare, poate duce la probleme mai grave. Deshidratarea nu provoacă crampe, dar crampele pot duce cu ușurință la deshidratare, fie prin diaree sau pentru că durerile de stomac te împiedică să bei suficient. Dacă suferi în mod regulat crampe severe după alergare, consultați medicul.
Cauzele crampelor
Expertul militar în fitness, Stew Smith, scrie că nu există nicio modalitate de a identifica cauza exactă a crampelor; există diferite motive și variază de la o persoană la alta. Un motiv pentru care alergătorii ar putea suferi mai mult decât alți sportivi este faptul că impactul alergării borcanelor lor organele interne, inclusiv stomacul și intestinele lor, făcându-le mai predispuse la durere și agravare. Smith recomandă abordarea acestei posibile cauze, incluzând munca abdominală și întinderea în rutina ta de fitness.
Crampe alimentare
În „Alergarea bine”, autorul Sam Murphy recomandă luarea de măsuri înainte de alergare pentru a diminua disconfortul stomacal în timpul sau după antrenamentul dvs. Dacă sunteți predispuși la crampe, evitați să mâncați cel puțin două ore înainte de a alerga și evitați alimentele bogate în fibre. Asigurați-vă că luați o mulțime de lichide pentru a evita deshidratarea, ceea ce poate agrava crampele.
Diaree
Unul dintre principalele riscuri ale crampelor stomacale este diareea și pierderea de lichid și electroliți asociate, care poate duce la deshidratare periculoasă în timpul sau după o alergare. Conform revistei „Backpacker”, puteți pierde cât mai multe patru galoane de lichid în 24 de ore dacă aveți diaree severă, de aceea este vital să continuați să luați lichide, chiar dacă stomacul vă crampează după alergare. Deoarece diareea vă determină să pierdeți electroliți, ar trebui să încercați să luați sucuri de fructe clare, bulion sau băuturi electrolite pe lângă apa simplă. Acest lucru va preveni epuizarea potențial periculoasă a nivelului de sodiu și potasiu.
Rămâi hidratat
Deși deshidratarea nu va provoca crampe, poate înrăutăți orice simptom dureros, de aceea este important să rămâneți hidratat pe toată perioada de exercițiu și post-exercițiu. Conform „Noțiuni despre alergare”, apa nu provoacă crampe de stomac în timpul rulării. De fapt, vă poate ajuta să le ușurați menținând mușchii lubrifiați. Deci, chiar dacă suferiți de dureri de stomac, este important să continuați să beți multă apă. Păstrându-vă hidratat, reduceți riscul de accident vascular cerebral și dureri musculare și ajutați-vă organismul să se recupereze mai rapid.
