Unul dintre motivele cele mai frecvente pe care oamenii le dau pentru a nu face exerciții fizice este pur și simplu faptul că nu are energie pentru a-ți da rezultate. Cauzele potențiale ale acestora includ oboseala autentică, exerciții fizice neplăcute, lipsa motivației, efectuarea prea mult prea curând sau chiar o afecțiune de sănătate care necesită îngrijiri medicale.
Înainte de a începe orice nou program de exercițiu, faceți o programare pentru o examinare medicală minuțioasă pentru a-l exclude pe acesta din urmă ca cauză. Odată ce ai lumina verde de la medicul tău, depinde de tine să găsești timpul și energia pentru exerciții fizice.
Ieșiți și mișcați-vă!
Nu-ți fie frică să explorezi ceva nou. Încercați o dansă, arte marțiale sau o clasă de yoga. Înscrieți-vă la o lecție de caiac sau alpinism. Obligarea de a te lipi de o rutină de exercițiu care îți place sau te teme, de obicei, este inutilă. Găsirea unui mod distractiv de a vă mișca corpul este mai probabil să vă lase să vă simțiți energizați după exerciții fizice și dornici de mai mult.
Combateți-vă cartoful cu canapea interioară
Uneori, o lipsă percepută de energie pentru a face exerciții maschează într-adevăr o dorință de a se ridica și de a merge. Dacă vi se pare familiar, încercați să vă reduceți așteptările pentru dvs. în ceea ce privește exercițiile fizice.
Poate că lipsa ta de motivație este doar un răspuns natural la a fi copleșit de obiectivele de exercițiu care sunt prea mari. În loc să vă forțați să mergeți timp de o oră, începeți să întindeți sau săriți coarda timp de cinci minute în timpul reclamelor de televiziune, de trei ori pe noapte.
Nu numai că acest lucru vă ajută să vă reveniți pentru mai mult, dar, de asemenea, scade orice somnolență extremă în timpul exercițiilor fizice. Măriți treptat numărul de exerciții și timpul pe care îl petreceți. Dacă sunteți un tip organizat de persoane, încercați să vă planificați exercițiul ca și cum ați face orice programare importantă.
Atingeți în Puterea voinței dvs.
A avea motivația potrivită de a face exerciții fizice vă poate face să vă simțiți ca și cum aveți suficientă energie pentru a face exerciții fizice. Îmbătrânirile și problemele de sănătate stimulează mulți oameni să facă exerciții fizice, dar nu doriți să așteptați ca acestea să apară pentru a începe.
Motivația va crește probabil dacă aveți atitudinea că a fi mai potrivit și mai sănătos vă va ajuta să atingeți obiective personale specifice, cum ar fi să vă îmbrăcați în haine pe care le-ați purtat în urmă cu cinci ani sau să alergați la un maraton. S-ar putea să găsiți și energia pentru exerciții fizice dacă participați la activități de care vă bucurați.
Îmbunătățește-ți chimia corpului
Oamenii de știință știu totul despre legătura dintre exercițiu și producția de hormoni numiți endorfine; aceștia au porecla familiară a hormonilor „simțiți-bine” din cauza proprietăților lor ridicate de dispoziție.
Endorfinele ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și a concentrării și ajută la ameliorarea durerii, oferind un efect analgezic. Dacă credeți că a te simți bine îți oferă energie pentru exerciții fizice și că ridicarea spiritelor îți ridică nivelul de energie, atunci acesta este un alt mod prin care exercițiul în sine poate crește dorința de a rezolva.
Luați în considerare o modificare dietetică
Anumiți factori fiziologici care afectează nivelul de energie al oamenilor îi obosesc după ședințele de antrenament. Lucruri precum metabolismul și trăsăturile genetice sunt dificil sau imposibil de schimbat. Puteți, totuși, să vă modificați dieta pentru a vă oferi mai multă energie pentru exerciții fizice.
Carbohidrații sunt alimente producătoare de energie. În timp ce zaharurile rafinate produc doar energie rapidă, consumul de alimente bogate în carbohidrați atât înainte cât și după exercițiu poate ajuta la promovarea nivelului de energie. Cerealele din cereale integrale, pastele, pâinea și biscuitul furnizează surse sănătoase de carbohidrați pentru energie susținută, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor.
