Magneziul este vital pentru reglarea adecvată a multor reacții biochimice diverse din corp. Dacă aveți o deficiență, poate fi necesar să luați suplimente de magneziu.
Deși reacțiile alergice la suplimentele alimentare sunt rare, puteți prezenta o reacție sau reacții adverse dacă luați prea mult.
Magneziul beneficiază de corp
Un facilitator al funcției enzimatice sănătoase, magneziul este nevoie de corpul tău pentru a produce energie din metabolismul carbohidraților și grăsimilor din alimentele pe care le consumi, potrivit Institutului Linus Pauling. Magneziul este important pentru transportul mineralelor, cum ar fi potasiul și calciul, care creează simfonia echilibrată de nutrienți care ajută mușchii și nervii să funcționeze eficient și să mențină ritmul cardiac.
Oasele tale au nevoie de magneziu pentru a menține structura și integritatea sistemului tău schelet. Magneziul are, de asemenea, funcții neurologice și poate ajuta la stabilizarea stării de spirit, la tratarea migrenei și la ameliorarea depresiei, potrivit datelor raportate într-un review publicat în Nutrients în iunie 2018.
Această meta-analiză a sugerat că restabilirea echilibrului magneziului la pacienții cu depresie poate fi asociată cu efecte anti-depresive și anti-anxietate. În plus, autorii au raportat un posibil efect pozitiv din magneziu pentru durerea cronică și îmbunătățirea rezultatului post-AVC, dar numai în măsura în care sugerează mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Cerințele dvs. de magneziu
Obținerea suficient de magneziu din dieta dvs. sau din suplimente este esențială pentru sănătatea dvs. Dar este important să știți cât de mult aveți nevoie zilnic. Institutele naționale de sănătate au stabilit doze recomandate care sunt necesare pentru o sănătate optimă, în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră. Aceste sume sunt:
- Copii: vârste între 9 și 13 ani - 240 de miligrame
- Adolescenți: vârste cuprinse între 14 și 18 ani - 410 miligrame pentru bărbați; 360 miligrame pentru femei
- Adulți: vârste între 19 și 30 de ani - 400 miligrame pentru bărbați; 310 miligrame pentru femei
- Adulți: vârsta de 31 ani și mai mari - 420 miligrame pentru bărbați; 320 miligrame pentru femei
- Femeile însărcinate și care alăptează: de la 310 până la 400 de miligrame
Corpul nu produce magneziu, dar puteți obține cu ușurință cantitatea necesară de magneziu din multe alimente. Legumele cu frunze verzi închise, semințele și nucile, fasolea și cerealele integrale sunt printre cele mai bune alegeri. În general, alimentele bogate în fibre furnizează cel mai mare magneziu.
Magneziul este adăugat, de asemenea, la alimentele fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. În plus, apa poate fi o sursă de magneziu.
Ai nevoie de suplimente de magneziu?
Deficitul de magneziu este neobișnuit la persoanele sănătoase, deoarece rinichii limitează excreția urinară a mineralului. Cu toate acestea, anumite afecțiuni de sănătate care inhibă absorbția nutrienților pot provoca pierderi excesive de magneziu, cum ar fi alcoolismul cronic și utilizarea anumitor medicamente, conform NIH. Afecțiunile gastro-intestinale, utilizarea pe termen lung a diureticelor și afecțiuni precum diabetul zaharat, precum și malnutriția, pot epuiza corpul de magneziu, potrivit lui Linus Pauling.
- Mișcări anormale ale ochilor
- convulsii
- Oboseală
- Spasme sau crampe musculare
- Slabiciune musculara
- Amorţeală
Pentru a corecta o deficiență, suplimentele de magneziu sunt adesea prescrise pentru a-ți readuce nivelul la normal. Unele forme de suplimente de magneziu includ cele obținute din sărurile carbonatului, clorurii, gluconatului și oxidului, conform NIH. Acestea sunt vândute fără vânzare sub formă de suplimente individuale, incluse în multivitamine sau se găsesc în medicamente precum antiacide și laxative.
Magneziul poate fi luat sub formă de comprimat oral, comprimat masticabil, capac de gel, picătură de lichid oral sau aplicație topică.
Efecte secundare și reacții alergice
Nu puteți supradoza pe magneziu din alimentele pe care le mâncați, dar dacă luați prea mult magneziu sub formă de suplimente, puteți prezenta reacții adverse, mai ales dacă sunteți alergic la suplimentele de magneziu, care pot fi datorate unui ingredient sau aditiv din supliment.
Limita superioară tolerabilă pentru doza de magneziu este de 350 miligrame pentru adulți, conform NIH. Chiar și luarea suplimentelor de magneziu în acest interval recomandat poate provoca reacții adverse dacă aveți o intoleranță sau sensibilitate la magneziu. Unele dintre aceste simptome includ:
- Diaree
- Greaţă
- Crampe stomacale
Deși o reacție alergică la suplimentele de magneziu este rară, dacă organismul tău greșește o formă de sare de magneziu ca substanță nocivă, sistemul tău imunitar începe să producă anticorpi IgE care atacă alergenul, notează MedlinePlus. Anticorpii declanșează producerea de histamină, care provoacă inflamații în țesutul moale din întregul corp. Semnele unei reacții alergice la oxidul de magneziu pot fi ușoare sau severe, conform Drugs.com și includ:
- Erupții sau stupi
- Piele cu mâncărime, roșie, umflată, blistered sau peeling
- șuierătoare
- Etanșeitatea în piept sau gât
- Probleme cu respirația sau înghițirea
- Răgușeală neobișnuită
- Umflarea gurii, a feței sau a gâtului
- Hipotensiune
- Greaţă
- Vărsături
- Înroșirea feței
- Retinerea urinei
- depresiune
- Letargie
Cazurile mai severe pot progresa pentru:
- Slabiciune musculara
- Respiratie dificila
- Hipotensiune arterială extremă
- Bătăi neregulate ale inimii
- Stop cardiac
Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă vi s-a pus diagnosticul de alergii. Un profesionist medical poate recomanda o dietă specifică care poate trata o deficiență fără riscul de reacții adverse grave.
