Mâncarea atât a fructelor proaspete cât și a celor uscate poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Cu toate acestea, din moment ce fructele uscate conțin de obicei mai multă fibră decât fructele proaspete, este posibil să luați în considerare consumul de fructe uscate mai multe dacă suferiți de constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. digestive și discutați ce tipuri și cantități de fructe uscate să consumați. Întrebați, de asemenea, ce alte modificări alimentare puteți face pentru ameliorarea și prevenirea constipației.
Fructe uscate și fibre
Multe tipuri de fructe uscate conțin cantități mari de fibre și, prin urmare, sunt bune pentru constipație. Dar, în conformitate cu Fundația AGS pentru Sănătate în Îmbătrânire, caisele uscate, prunele și smochinele sunt deosebit de utile pentru încurajarea mișcărilor intestinale. În timp ce 1 cană de jumătăți proaspete de caise conține 3, 1 g de fibre, aceeași cantitate de caise uscate, sulfurate și necoapte conțin 9, 5 g de fibre. Fibra vă ajută sistemul digestiv să mute deșeurile prin corpul dvs. mai ușor și adaugă vrac la scaunele dvs., toate acestea pot ajuta la ameliorarea constipației.
Alte fructe bune pentru constipație
Dieta pentru prevenirea constipației
După ce ai ușurat constipația, nu înceta să mănânci fructe uscate. Mai degrabă, continuați să o consumați zilnic pentru a menține aportul de fibre ridicat și pentru a preveni constipația în viitor. Conform MayoClinic.com, majoritatea adulților ar trebui să urmărească să obțină între 20 și 35 g de fibre în fiecare zi, iar conținutul ridicat de fibre din fructele uscate precum caisele vă poate pune bine în calea atingerii acestui obiectiv. De asemenea, asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de apă, ceea ce vă va ajuta corpul să folosească fibra din fructele uscate și alte alimente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați câtă fibră și apă sunt necesare pentru dumneavoastră.
Considerații suplimentare
Constipația este destul de frecventă și nu este de obicei un motiv de îngrijorare. De cele mai multe ori, poate fi ușurat cu remedii casnice, cum ar fi consumul de fructe uscate și prevenit prin continuarea consumului unei diete bogate în fibre. Cu toate acestea, dacă întâmpinați balonare sau dureri de stomac împreună cu constipația sau nu obțineți alinare după trei zile de încercare la domiciliu, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, evitați introducerea prea rapidă de fibre în sistemul dvs., deoarece acest lucru poate provoca efecte adverse precum gazul și balonarea.
