Termenii „forță” și „putere” sunt uneori folosiți în mod interschimbabil atunci când sunt discutate exercițiile și performanța atletică. Deși ambele variabile au asemănări, există diferențe pe care ar trebui să le recunoașteți atunci când vorbiți despre cineva care este puternic sau puternic. Înțelegerea naturii puterii și a puterii vă poate ajuta, de asemenea, să selectați exerciții și strategii adecvate pentru a vă atinge obiectivele.
Timpul sub tensiune
Forța este capacitatea sistemelor tale nervoase și musculare de a produce suficientă forță internă în țesuturile conective și mușchii pentru a muta o forță externă, cum ar fi greutatea sau corpul tău împotriva gravitației. Spre deosebire de putere, forța nu necesită mișcări rapide pentru a produce forță și nu necesită timp ca factor de muncă. De exemplu, o persoană puternică poate dura trei-cinci secunde pentru a se ridica în timpul unui ghețar puternic, dar o persoană puternică poate sta înapoi într-o secundă.
Forța Speed Plus este egală cu puterea
Adăugarea unei doze de viteză la forță te poate face să te simți ca un super-erou care execută faguri supraumane. Puterea produce cea mai mare forță în cel mai scurt timp posibil. Cu excepția powerlifting-ului, majoritatea exercițiilor de putere sunt efectuate în mod repetat într-o perioadă de timp pentru a îmbunătăți viteza, reflexele rapide și rezistența, cum ar fi salturile verticale, salturile laterale și balansările kettlebell. Potrivit Sports Fitness Advisor, puteți fi excepțional de puternic, dar dacă nu vă puteți contracta mușchii rapid, atunci nu sunteți puternic.
Cel mai bun din ambele lumi
Antrenamentul de forță singur nu vă poate duce până acum doar la maximizarea unor abilități atletice. Dacă jucați sporturi și activități care necesită o explozie rapidă de energie, ar trebui să combinați forța și puterea împreună. Într-un studiu publicat în numărul din iunie 2007 al revistei „Medicină și Știință în sport și exerciții fizice”, cercetătorii de la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord au descoperit că subiecții care au efectuat 12 săptămâni de antrenament de forță și putere au avut îmbunătățiri mai mari în saltul de înălțime și de putere mai mare. producție în salcâmuri decât cei care au făcut doar antrenamente de forță. În teorie, este posibil să obțineți o putere mai mare cu antrenarea la putere, dar este mai puțin probabil să obțineți o putere mai mare doar cu antrenamentele de forță.
Seturi, Reps și multe altele
Numărul de seturi, repetări și viteză poate varia între antrenament de forță și putere. Pentru antrenament de forță maximă, efectuați patru până la șase repetări de la unu la cinci repetări la 85 până la 100 la sută din efortul dvs. maxim, sugerează Academia Națională de Medicină Sportivă. În cadrul antrenamentelor de putere, efectuați trei până la cinci repetări de opt până la 10 repetări la 30 până la 45 la sută din efortul maxim. Antrenamentul de forță este tipic efectuat cu viteze diferite atunci când ridicați și scădeați o greutate, cum ar fi ridicarea unei greutăți în două secunde și coborârea acesteia în patru secunde. Exercițiile de putere se fac cât mai repede cu controlul și mișcarea ritmului.
