Atunci când obiectivul tău este să vă îngrași, contează numărul de calorii pe care le vei arde într-o clasă de exerciții de grup. Câte calorii va arde un individ depinde de multe variabile, inclusiv greutatea corporală și genetica; dar o regulă bună este că, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde. Vedeți cum se măsoară clasa ta preferată.
Clase de joasă intensitate
Clasele cu intensitate redusă prezintă activitate constantă. De obicei sunt cu impact scăzut și nu includ explozii de activitate intensă. Ar trebui să vă așteptați ca ritmul cardiac să rămână constant în întreaga clasă. Clasele cu intensitate redusă au, de obicei, un impact mai mic asupra articulațiilor și oaselor. Sunt o alegere bună pentru persoanele cu probleme de sănătate care trebuie să o ia cu ușurință.
Unele exemple de activități de intensitate scăzută includ aerobic cu impact redus, aerobic cu pas redus cu impact redus și aerobic cu apă. În aceste tipuri de clase, o persoană de 125 de kilograme va arde între 240 și 420 de calorii, o persoană de 155 de kilograme va arde între 298 și 520 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde între 356 și 622 de calorii într-o oră clasă.
Clase de înaltă intensitate
Clasele cu intensitate ridicată sunt mai solicitante din punct de vedere fizic decât clasele cu intensitate mică. Acestea pot include alergarea, săriturile și perioade cu activitate foarte intensă. Multe clase de intensitate mare includ antrenamentele pe intervale, în care lucrezi foarte mult pentru o perioadă scurtă de timp, apoi lucrezi într-un ritm mai lent pentru a te recupera pentru o perioadă scurtă de timp. Vă puteți aștepta ca ritmul cardiac să rămână ridicat în întreaga clasă, cu unele variații între moderat și mare.
Exemple de clase de intensitate ridicată includ aerobic cu impact mare, ciclism interior, kickboxing și antrenament de circuit. Aceste clase pot arde între 420 și 630 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 de kilograme, între 520 și 782 de calorii pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme și 622 până la 932 de calorii pentru o persoană care cântărește 185 de kilograme.
Clasele non-aerobice
Cursurile de yoga și Pilates se concentrează pe întindere și întărire, dar ard și calorii. O oră de Pilates va arde între 142 de calorii dacă cântărești 125 de kilograme, 176 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme și 210 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme.
Yoga vine în atât de multe soiuri încât este foarte dificil să estimați arsurile calorii. Clasele mai blânde în stil Hatha care se concentrează pe întindere nu ard la fel de multe calorii - aproximativ 240 pe oră pentru o persoană care cântărește 125 de kilograme și 356 de calorii pentru o persoană care cântărește 185 de kilograme.
Stiluri de yoga mai viguroase, cum ar fi puterea vinyasa și ashtanga yoga pot arde considerabil mai multe calorii pe oră - peste 500 - pentru că se mișcă într-un ritm mai rapid.
Deci, multe variabile
Rețineți că acestea sunt doar estimări. Pentru a obține o citire mai exactă, purtați un monitor de fitness în timpul clasei pentru a vedea cât de mult ardeți. Amintiți-vă că primiți ceea ce puneți într-o clasă. Puteți lucra foarte mult într-o clasă de aerobic cu impact redus și puteți arde mai multe calorii decât v-ați face dacă depuneți mai puțin efort într-o clasă de intensitate ridicată. Dacă obiectivul tău este vărsarea grăsimii, dă-le tuturor clasei tale.
