Probabil este sigur să crezi că șederea în fața unui ecran toată ziua la serviciu și în fața televizorului toată noaptea nu face mare lucru pentru sănătatea ta fizică sau imaginea de sine. Un stil de viață sedentar nu face prea mult pentru a vă ridica nivelul de fitness, energia, încrederea în sine sau sentimentul general de bunăstare.
Dar aratarea buna, a te simti puternic si a avea o atitudine pozitiva - atributele stimei de sine - sunt toate beneficiile unui regim de exercitii obisnuite.
Bacsis
Stima de sine poate fi îmbunătățită dramatic odată cu exercițiile fizice. Te vei simți și vei arăta mai puternic și mai sigur de sine.
Simți-te bine și arătându-l
Exercițiul regulat duce adesea la o imagine a corpului îmbunătățită, îți face inima și oasele mai puternice, îți scade riscul de boală cronică, împreună cu tensiunea arterială, îți menține greutatea sub control și reduce sentimentele de anxietate și depresie. În timp ce îți crești nivelul de energie, capacitatea de oxigen, tonusul muscular și starea generală, un beneficiu secundar este o creștere a stimei de sine. Doar succesul creării unui plan de exerciții și respectarea acestuia vă permite să vă bucurați de un sentiment de realizare.
A merge mai departe este bine pentru corpul și mintea ta. Clinica Cleveland sugerează să faci exerciții de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, să alegi o activitate de care te bucuri, astfel încât să rămâi cu ea, variază ceea ce faci pentru a păstra plictiseala și amestecând cursuri, sport și exerciții fizice cu prietenii și antrenamente individuale pentru a păstra lucrurile interesante, păstrează kilogramele și păstrează-ți încrederea.
O imagine corporală mai bună
Societatea este obsedată de imaginea corpului și, pentru mulți oameni, modul în care arată au o influență directă asupra stimei de sine. ACE Fitness constată că exercitarea a două zile pe săptămână te poate face mai fericit și mai puțin predispus la stres. Exercitiile fizice regulate, cu accent pe exercitiile aerobice, pot avea un efect pozitiv asupra stimei de sine - mai ales pentru cei care sufera de stima de sine scazuta - pe masura imbunatatirii formei fizice si a aspectului.
Nu există o formulă dovedită pentru cât de mult sau cât de des trebuie să se exercite pentru a afecta stima de sine, dar pare logic să se urmeze Ghidul de activitate fizică pentru americani, care recomandă o abordare în general a fitnessului: cardio, antrenament de forță și discipline de consolidare a flexibilității, precum yoga. Exercitați 150 până la 300 de minute pe săptămână la un nivel moderat intens pentru o senzație de bine.
Mai multe nu este întotdeauna mai bine
Treizeci de minute de exerciții aerobice moderate sunt suficiente pentru a elibera beta-endorfine care cresc sentimentele de bunăstare și pentru a scădea nivelurile de cortizol, hormonul asociat cu stresul și anxietatea, în conformitate cu Clinica Mayo. Exercitarea de intensitate mare nu scade întotdeauna stresul și anxietatea și, în contextul provocării și concurenței, poate crește anxietatea în unele cazuri.
Beneficiile psihologice ale activității fizice durează mai mult după exerciții fizice moderate decât după exerciții fizice de mare intensitate. Cu toate acestea, cercetarea asupra efectelor asupra stării de spirit a exercițiului de intensitate ridicată este mai puțin prevalentă decât alte cercetări. Pentru un antrenor cu experiență într-o situație necompetitivă, se poate lăsa deschisă posibilitatea ca stăpânirea unor intervale de exercițiu de intensitate ridicată să adauge sentimentul de realizare.
Om și Zen
Yoga, meditația, tai chi și qigong scad tensiunea, anxietatea, depresia și furia și îmbunătățesc funcționarea psihologică. O practică yoga scade nivelul hormonilor de stres cortizol și adrenalină, spune Psychology Today , și ajută la reglarea glicemiei, a tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină și a „comportamentului în căutarea alimentelor”, inspirat de stres, care duce la creșterea în greutate și la adăugarea de grăsime abdominală.
Meditația stimulează cortexul prefrontal care controlează nivelurile de fericire și funcția imunitară sănătoasă. Așezați-vă pe o pernă și concentrați-vă asupra respirației, întindeți-vă într-un fundal, chiar răcoriți în corpul sau în poza Copilului și vă calmați, eliberați tensiunea și îmbunătățiți coordonarea, reacțiile rapide, coeficientul de coerență și memoria. De asemenea, veți dormi mai bine și vă puteți regla emoțiile, ducând la interacțiuni sociale mai eficiente și la o imagine de sine pozitivă.
