Magneziul este un mineral esențial abundent în organism, care este vital pentru o sănătate bună. Magneziul este necesar de mușchii scheletului, rinichii și inima pentru o funcționare corectă. Aproximativ 50 la sută din magneziu din corpul uman se găsește în os. În plus, doar 1 la sută se găsește în sânge, în timp ce restul se găsește în țesuturile și organele. Datele din Studiul Național de Sănătate și Nutriție din 1999 până în 2000 sugerează că mulți adulți din Statele Unite nu reușesc să obțină cantitățile recomandate de magneziu în dietele lor. O deficiență de magneziu provoacă o varietate de simptome, inclusiv vertij - o pierdere a echilibrului și senzație de amețeli.
Funcţie
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism. Ajută la menținerea contracției și relaxării musculare normale, a funcției nervoase, a unui ritm cardiac constant, a unui sistem imunitar sănătos și a oaselor puternice. Ajută la producerea și transportul energiei, la producerea proteinelor și a reacțiilor enzimatice. Magneziul reglează nivelul de zahăr din sânge, promovează tensiunea arterială normală și prezintă un interes deosebit în prevenirea tulburărilor cronice, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare și diabetul. Când este ingerat magneziu, acesta este absorbit de intestinele subțiri; excesul este excretat prin rinichi prin urină.
Aporturi zilnice recomandate
Consiliul pentru alimentație și nutriție de la Institutul de Medicină a stabilit consumul mediu zilnic de magneziu care este suficient pentru a satisface cerințele de nutrienți ale aproape toți indivizii sănătoși. Copiii cu vârste între 1 și 3 necesită 80 mg, în timp ce cei cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de 130 mg, iar copiii între 9 și 13 ani necesită 240 mg de magneziu pe zi. Băieții adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 410 mg, în timp ce fetele adolescente necesită 360 mg de magneziu în fiecare zi. Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 400 mg, cu o creștere de 420 mg de magneziu zilnic după vârsta de 31 de ani. Femeile între 19 și 30 de ani necesită 310 mg, cu o creștere la 320 mg de magneziu pe zi după vârsta de 31 de zile. necesarul de magneziu este mai mare în timpul sarcinii, dar nu și alăptarea.
Hipomagnezemia
Deși majoritatea americanilor nu obțin cantitățile recomandate de magneziu, o deficiență adevărată este considerată rară. Cu toate acestea, există îngrijorarea că mulți adulți nu au rezerve adecvate de magneziu în corpul lor. Hipomagneziemia este caracterizată de niveluri de magneziu anormal de scăzute în sângele dumneavoastră. O deficiență de magneziu este de obicei cauzată de aporturi inadecvate asociate cu alcoolismul sau o dietă slabă, traume legate de operații sau arsuri, pierderi neobișnuit de mari ca în caz de diaree cronică, vărsături, transpirație sau urinare excesivă, malnutriție sau malabsorbție, utilizarea medicamentelor inclusiv diuretice, antibiotice și anti-neoplastice, calciu ridicat în sânge și hiperaldosteronism. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze depozitele de magneziu și necesitatea suplimentării.
Simptome
Simptomele legate de o deficiență de magneziu au trei categorii: timpuriu, moderat și sever. Inițial, este posibil să apariți apatie, oboseală, anorexie, confuzie, insomnie, iritabilitate, zgârieturi musculare și memorie slabă. Pe măsură ce deficiența se înrăutățește, puteți experimenta o capacitate redusă de a învăța, modificări cardiovasculare și bătăi rapide ale inimii. Dacă este lăsat netratat, o deficiență de magneziu va provoca delir, amorțeală, furnicături, depresie, halucinații, mișcări anormale ale ochilor, convulsii și vertij.
amețeală
Vertijul este senzația de leșin, amețeli sau pierderea echilibrului. Se poate agrava atunci când stai sus; poate fi suficient de sever pentru a provoca greață și vărsături. Magneziul este un mineral necesar echilibrului electrolitic în corpul tău. Dacă aveți o cantitate adecvată de magneziu, creierul dvs. nu poate primi mesaje de la nervii senzoriali așa cum trebuie. În plus, creierul poate interpreta mesajele din urechea internă că mișcarea și gravitația sunt resimțite, chiar și atunci când nu există mișcare deloc. Acest lucru va provoca o amețeală și pierderea echilibrului.
Tratament
Este important să diagnosticați și să tratați mai întâi cauza de bază a hipomagnezemiei. Tratamentul depinde de tipul și cauza deficienței. De obicei, tratamentul include rehidratarea printr-o venă, medicamente pentru a ameliora severitatea simptomelor și o dietă bogată în magneziu. Legumele precum verdeața cu frunze întunecate și avocado, fructe precum banane și caise uscate, nuci, inclusiv migdale, nuci și caju, leguminoase precum mazăre uscată și fasole, produse de soia și cereale integrale, inclusiv orez brun și mei sunt surse bune de magneziu dietetic. Consumul unei diete bine echilibrate cu alimente din fiecare grup de alimente vă va asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice de magneziu și vă va ajuta să preveniți o deficiență dietetică.
