Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc la fel, dar au cerințe de energie diferite. Muscularea arde mai multe calorii decât grăsimile. Persoanele care sunt puternic musculare au, de obicei, o rată metabolică bazală ridicată sau BMR, ceea ce înseamnă că ard un număr semnificativ de calorii, chiar și atunci când se odihnesc.
Corpul tău are nevoie de energie
Corpul tău arde calorii atunci când te miști, dar are nevoie și de energie pentru a se menține. De exemplu, plămânii voștri folosesc energie atunci când respirați, iar inima vă folosește energie pentru a bate. Chiar arzi calorii la nivel celular pe măsură ce celulele cresc și se reparează. Diferitele procese ale corpului necesită cantități diferite de energie, astfel încât compoziția dvs. particulară a corpului afectează numărul de calorii pe care le ardeți în timpul desfășurării activităților de zi cu zi.
Muschi și calorii arzătoare
Cercetările arată că 1 kilogram de mușchi arde șapte până la 10 calorii pe zi, în timp ce 1 kilogram de grăsime arde doar 2 - 3 calorii, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Notează că diferența nu este uriașă, astfel încât să obții între 3 și 5 kilograme de masă musculară - rezultatele obișnuite ale unui program de formare a forței care se întinde pe câteva luni - are doar un efect caloric net de a arde cu 15 până la 30 de calorii mai mult zi.
Bărbați Vs. femei
În general, bărbații necesită mai multă energie pentru a-și menține greutatea decât femeile. O parte din motiv este că bărbații sunt mai musculos decât femeile. A avea relativ mai mult mușchi creează o nevoie mai mare de energie, ceea ce duce la o nevoie crescută de calorii în dietă. Cu toate acestea, nu toate femeile sau bărbații au aceleași caracteristici fizice, așa că ar trebui să considerați că orice recomandare zilnică de calorii este o estimare brută.
Compoziția corpului tău
Un medic poate efectua măsurători pentru a analiza compoziția corpului dvs. și apoi utiliza rezultatele pentru a vă recomanda câte calorii aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi. Testele de compoziție corporală includ măsurători ale pielii și teste de deplasare a apei, pe care medicii le folosesc pentru a determina cât din greutatea ta corporală se datorează grăsimii corporale. Menținerea unui procent ridicat de mușchi și un procent redus de grăsime corporală este de obicei cel mai sănătos mod de a trăi.
