Pierdere 10 kg. este un obiectiv foarte realizabil și este unul care poate fi realizat destul de repede dacă cântărești 250 de kilograme. Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate în creșteri de 10 lb. vă poate ajuta șederea motivată, deoarece este probabil să atingeți acest obiectiv într-un timp rezonabil. De fapt, dacă urmați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, puteți pierde 10 kg. peste cinci săptămâni.
calorii
O femeie de 250 de kilograme care este moderat activă are nevoie de aproximativ 2.050 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea, potrivit MayoClinic.com, în timp ce un bărbat de 250 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.450 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă cântărești 250 de kilograme, trebuie să tai 500 de calorii pe zi din această cantitate pentru a pierde 1 lb pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 1 lb pe săptămână, reducerea caloriilor sub 1.200 nu este recomandată, deci trebuie să faceți eforturi mai mari.
Exercițiu
Dietă
Pentru a reduce caloriile cu 500 de calorii pe zi și a nu pierde din nutrienți, mâncați o mare varietate de fructe și legume. Alegeți cele colorate pentru valoarea nutritivă maximă și stați la distanță de legumele amidonice mai calorice, cum ar fi cartofii și porumbul. Completați și proteine slabe. Înlocuiește făina rafinată și orezul pentru cereale integrale, cum ar fi făină de ovăz, boabe de grâu și orez brun. Fibra pe care o conțin aceste boabe integrale, împreună cu cea oferită de legume, vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare.
Avertizare
Nu încercați să pierdeți mai mult de 2 kg. o săptămână, deoarece pierderea rapidă în greutate nu este în siguranță. Dietele extreme pot duce la malnutriție și vă pot face să vă pierdeți rapid motivația de a slăbi. Când pierdeți în greutate prea repede, pierdeți adesea pur și simplu greutate în apă, sau mai rău, mușchi. Deoarece mușchiul vă ajută să vă mențineți metabolismul, orice pierdere musculară în timpul dietei poate cauza creșterea în greutate a recuperării atunci când reluați obiceiurile alimentare obișnuite.
