Înotul după naștere te ajută să slăbești și să restabiliți tonusul muscular. De asemenea, îți îmbunătățește puterea și energia, care pot fi înrădăcinate după sarcină și naștere.
Înotul este deosebit de benefic pentru că îți funcționează corpul superior și inferior și miezul. În plus, are un impact redus și reduce stresul pe articulațiile care poartă greutate, care devin mai slabe în timpul sarcinii. Consultați mai întâi medicul și urmați câteva indicații pentru a începe să înoți în siguranță postpartum.
Când să începeți înotul Postpartum
Unele femei pot începe exerciții, cum ar fi mersul într-un ritm ușor până la moderat în câteva zile de la naștere. Cu toate acestea, cel mai bine este să aștepți până când lochia ta - secreția vaginală după naștere - încetează înainte de a începe să înoți.
Lochia începe, de obicei, să se închidă la șapte-zece zile de la naștere, dar nu se va opri complet pentru încă două-patru săptămâni, în conformitate cu Johns Hopkins Medicine. De asemenea, dacă ați avut o episiotomie, trebuie să așteptați până când este bine vindecată, de obicei după patru săptămâni, înainte de a începe să înotați. Revenirea prea curând poate duce la o posibilă infecție.
După o cezariană, în general, puteți începe să mergeți la sală sau să reluați un antrenament complet în șase-opt săptămâni. Cu excepția cazului în care rana ta nu se vindecă în mod corespunzător sau nu este infectată, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să poți începe să înoți odată ce încetarea lochiei.
Cu toate acestea, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă să întrebați medicul dumneavoastră când este sigur să începeți să faceți exerciții fizice după cezariană. Chiar și cu aprobarea ei, poate doriți să așteptați până când nu mai aveți niciun crampe sau durere în incizia voastră.
: 7 sfaturi pentru a deveni un înotător mai bun
Pierderea în greutate de la înotul postpartum
Înotul postpartum vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți orice greutate în exces din timpul sarcinii. După ce începi să înoți după naștere, muncește-ți drumul până la 30 de minute până la o oră zilnic. Înotul timp de 30 de minute arde aproximativ 223 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit Harvard Health Publishing.
De asemenea, puteți scădea kilograme în plus dacă reduceți calorii din dieta voastră. Pentru a pierde un kilogram, va trebui să luați cu 3.500 de calorii mai puține decât ardeți - ceea ce puteți realiza consumând mai puțin și exersând mai mult.
Evitați să vă obsedați prea mult de calorii, mai ales dacă alăptați. Bebelușul tău are nevoie de nutrienți suplimentari pe care îi oferă o dietă adecvată. Potrivit Clinicii Mayo, s-ar putea să aveți nevoie de un număr suplimentar de 330 până la 400 de calorii pe zi, în timp ce alăptați. Opteaza pentru proteine slabe, cereale integrale, fructe si legume pentru a asigura o nutritie adecvata pentru tine si copilul tau.
: 9 Beneficii de sănătate ale înotului care vă vor convinge să faceți o baie
Stai în siguranță în apă
Monitorizați-vă sănătatea după naștere pentru a determina dacă sunteți gata să începeți orice înot după naștere sau orice exercițiu pentru această problemă. Pace-te - nu te grăbești.
Atenție la simptome care semnalează probleme, cum ar fi sângerare sau creșterea durerii. Dacă aveți aceste simptome după înot, consultați medicul.
De asemenea, bea apă înainte, în timpul și după ședința de înot pentru a preveni deshidratarea. Evitați înotul singur; s-ar putea să fii epuizat și rapid să te obosești ca mamă nouă.. Cel mai bine este să ai un prieten sau un membru al familiei în apropiere, în cazul în care ai nevoie de ajutor.
Când copilul dvs. este destul de bătrân, puteți începe să introduceți și copilului obiceiuri de siguranță a înotului. Academia Americană de Pediatrie sugerează să începi copilul cu pregătirea abilităților de supraviețuire a apei în jurul vârstei 1. Puteți alege să vă alăturați inițial la o clasă părinte-copil, apoi să faceți treptat copilul dvs. la lecții independente în jurul vârstei de 4 ani.
