Motivul pentru care mulți oameni adoră să alerge este de înțeles. Beneficiază inima, plămânii și mușchii. Există o grămadă de adrenalin - hormoni care pregătesc organismul pentru acțiune fizică - și o eliberare de endorfine - calmante naturale ale organismului. Cu toate acestea, pot apărea probleme dacă intervalele de repaus nu sunt încorporate în programul dvs. de rulare. În afară de zilele dvs. de odihnă săptămânală, cel puțin de două ori pe an ar trebui să luați o pauză de la alergare timp de o săptămână întreagă.
Accidentări
Chiar și atunci când aveți în vedere beneficiile alergării, activitatea fizică poate avea un efect negativ asupra corpului vostru. Impactul constant al picioarelor care lovește pământul poate fi deosebit de dur pe genunchi, străluciri, spate, picioare și glezne. O pauză de o săptămână de la alergare, la fiecare câteva luni, permite organismului să se recupereze.
Odihnă
A lua o săptămână liberă de la alergare nu implică neapărat că trebuie să opriți întreaga activitate fizică. Pregătirea încrucișată, ceea ce înseamnă implicarea în diferite activități, va ajuta la dezvoltarea mușchilor care, în general, sunt neglijați prin alergare și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de alergare. Antrenamentul în greutate poate fi folosit și ca mijloc eficient de a construi mușchi și de a-ți îmbunătăți capacitatea de alergare.
Variații
Un alt motiv pentru a include o pauză în rutina dvs. de alergare este de a atenua plictiseala. Ocazional, te poți simți nemotivat sau neinspirat să alergi. Acest lucru ar putea fi rezultatul unei supraîncercări sau oboseală și, la fel cum ai nevoie în weekend pentru a te odihni din săptămâna de lucru, la fel se întâmplă și cu activitatea fizică. Este benefic să schimbați lucrurile din când în când.
pierderi
O preocupare de a lua o săptămână liberă de la alergare este că s-ar putea să pierdeți rezultatele de fitness pe care le-ați obținut din programul dvs. Pierderile pe care le simțiți sunt neglijabile, în timp ce beneficiile ar putea fi semnificative. Dacă ați suferit o vătămare care necesită repaus la pat, pierderile pe care le suportați pot fi de până la 10 la sută, dar acesta este cel mai rău caz. În funcție de cât timp te-ai antrenat și de nivelul tău de fitness, abilitatea ta de a reveni după ora de repaus va fi rapidă. Corpul tău are nevoie de o săptămână liberă, deci permite-ți acest lux.
