Cum să vă calculați ritmul cardiac metabolic

Frecvența cardiacă și ritmul metabolic sunt două lucruri foarte diferite. Când un medic îți ia pulsul, el îți măsoară ritmul cardiac sau cât de repede bate inima ta. Rata ta metabolică în repaus calculează cât de repede arzi energia când ești inactiv. Ambele măsurători pot ajuta la determinarea stării generale și a stării de sănătate. Să-ți iei pulsul în etapele de odihnă îți spune cât de repede trebuie să-ți bată inima pentru a-ți susține viața atunci când nu te miști. RMR îți oferă o idee câte calorii arzi fără exerciții fizice. Acest lucru vă ajută să determinați câte calorii puteți mânca și în fiecare zi, fără a câștiga în greutate.

Impulsul radial este pe partea degetului mare al încheieturii. Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Ritmului cardiac de repaus

Pasul 1

Puneți primul și al doilea deget pe pulsul radial sau pulsul la încheietura mâinii. Faceți acest lucru dimineața înainte de a vă ridica din pat. Pulsele pot fi dificil de localizat la început. Nu apăsați prea tare pe suprafața pielii. Așezați-vă ușor degetele pe degetul mare al încheieturii și mișcați până când simțiți bătăile.

Pasul 2

Numărați numărul de bătăi pe care le simți timp de 10 secunde. Folosiți mâna a doua pe un ceas sau un ceas pentru a măsura timpul.

Pasul 3

Înmulțiți numărul de bătăi cu 6. De exemplu, 10 bătăi în 10 secunde este o frecvență cardiacă în repaus de 66 sau 66 bătăi pe minut.

Viteza metabolică de repaus

Pasul 1

Greutăți-vă primul lucru dimineața. Împărțiți acest număr la 2, 2 pentru a converti la kilograme. De exemplu, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Pasul 2

Înmulțiți înălțimea cu 2, 54 pentru a converti la centimetri. Dacă nu sunteți sigur de înălțimea dvs., stați cu spatele la perete. Folosiți un creion pentru a marca unde partea de sus a capului întâlnește suprafața. Măsurați de la podea până la marcaj. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 4 cm, convertiți picioarele în inci, 5 x 12 = 60 inci. Deci, 5 ft 4 inch = 64 inch. Schimbați centimetri în centimetri, deci 64 x 2, 54 = 162, 6.

Pasul 3

Utilizați formula pentru a calcula RMR. Înmulțiți greutatea în kilograme cu 10. Scrieți acest număr. Înălțime multiplă în centimetri cu 5 și notează acest număr. Apoi, înmulțiți-vă vârsta cu 5 și scrieți numărul. Adăugați numărul de greutate final la numărul înălțimii finale și scădeați numărul de vârstă și scrieți acest număr. De exemplu: (10 x greutate) + (6, 25 x înălțime) - (vârsta 6, 75 x). Barbatii ar trebui sa adauge inca cinci la suma. De exemplu, dacă numărul final este 100, RMR dvs. este de 105. Femeile ar trebui să scadă 161 din numărul final pentru a obține RMR. Dacă numărul final este de 250, RMR dvs. este de 89.