A fi un ulcior de calitate este mult mai mult decât să prinzi pur și simplu o minge înotată și să o întorci în ulcior. De asemenea, trebuie să fii suficient de puternic și pregătit pentru cerințele fizice ale sportului. Pe parcursul unui joc, câștigătorii se ghemuiesc și stau de peste 100 de ori, aruncați alergătorii de bază care încearcă să fure a doua bază, să blocheze jocurile sălbatice și să blocheze placa de la un alergător de bază care încearcă să marcheze. Un program de antrenament conceput pentru a vă îmbunătăți puterea și agilitatea vă poate ajuta să vă jucați poziția în mod eficient.
Întărește-ți picioarele
Squats-ul este un exercițiu care construiește puterea picioarelor, de care au nevoie pescarii în timpul unui joc și care suportă un sezon complet în spatele platoului. Squats poate fi efectuat în timp ce țineți un biliard pe partea superioară a spatelui, cu gantere în părțile laterale sau doar cu propria greutate corporală. Pentru a efectua un ghemuit, stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și îndoiți picioarele până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Faceți un număr mai mic de repetări cu o greutate mai mare pentru a construi putere și dimensiuni și repetări mai mari cu greutate mai mică sau greutatea corpului pentru rezistență și rezistență.
Îmbunătățește-ți mișcarea
Alunecările laterale vor ajuta la întărirea mușchilor de care are nevoie un catcher pentru mișcarea laterală. Gropile de ambele părți din murdărie trebuie blocate, iar mișcarea laterală rapidă este cheia pentru a ajunge în fața unui teren sălbatic. Stai cu mâinile pe șolduri, sau cu o ganteră în fiecare mână, apoi ieșiți în ambele părți într-o lună. În acest moment, puteți păși înapoi la început cu piciorul plângător sau să pășiți cu piciorul drept și să continuați în această direcție. Efectuați un număr egal de repetări pe fiecare parte.
Îmbunătățește-ți agilitatea
Lucrările la picioare sunt un aspect important al faptului de a fi un catcher. Blocarea gropilor și pivotarea pentru a arunca alergătorii de bază necesită să fii rapid pe picioare. Încorporarea săriturilor de frânghii în rutina de antrenament va ajuta la creșterea vitezei și coordonării piciorului. Exersați săriturile cu ambele picioare pe sol simultan și cu combinații diferite de un picior.
Plyometrics cu corp inferior
Plyometrics cu corp inferior se referă la antrenamentul cu sărituri și este un mod eficient de a construi puterea explozivă a picioarelor. Puteți efectua pometometri cu corpul inferior, pur și simplu ghemuindu-vă în jos și sărind cât de sus puteți să o faceți din nou sau puteți crea exerciții specifice. Sări în sus pe o bancă și în jos este o mișcare eficientă, așa cum se execută o întoarcere pe jumătate de corp de fiecare dată când sari.
Pometometria corpului superior
Plyometrics cu partea superioară a corpului vă va consolida brațele și umerii, ceea ce vă ajută să vă mențineți brațul puternic pentru toate aruncările pe care le are un catcher. Folosind o minge de medicament, efectuați mișcări de aruncare explozive cu ambele mâini, folosind brațele și picioarele pentru a genera putere. Aruncați bilul medicamentului deasupra unui perete, în lateral de un perete, în sus și peste cap și trântiți-l în jos. De asemenea, puteți efectua push-up-uri pometometrice prin explodarea de pe podea în mijlocul fiecărei repetări.
