În 2015, sondajele Gallup au raportat că 55, 5 la sută din toți americanii exercitau în mod constant în fiecare săptămână, ceea ce reprezintă un nivel maxim de șapte ani în statistici. Și deși fiecare are propriile obiective individuale, nu este nevoie de un expert să știe că imaginea corporală este un factor de conducere imens în spatele menținerii în formă (dar dacă doriți părerea unui expert, luați-o din aceeași sursă pe care o simt cei care exercită cel mai mult cel mai bine despre aspectul lor).
Când ați lucrat, înclinația de a vă arăta rezultatele este numai naturală, indiferent dacă concurați la primul dvs. eveniment de culturism sau pur și simplu vă flexați în oglinda de la sală când nimeni nu se uită. În mod tradițional, culturistii se bazează pe 11 poziții pentru a-și arăta fizicile - să începem cu cele trei care pun bucățele în față și în centru.
Biceps dublu frontal
Deși numele spune „biceps”, acest clasic de culturism îți aduce și cele mai bune piese. Aceasta este o dublă poză de bicep la care majoritatea oamenilor vor merge în primul rând atunci când joacă paradele și încearcă să te facă să ghicești „culturist”.
Pentru a face această poziție, ridicați brațele astfel încât bicepsul dvs. să fie paralel cu umerii și aplecați-vă la nivelul coatelor, făcând pumnii care îndreaptă spre interior spre cap. Oferă-ți brațelor o înălțime suficientă încât să reușești să-ți scapi de lăbuțe (mușchii de pe părțile laterale ale spatelui) și asigurați-vă că vă permiteți un pic de îndoire în genunchi.
Pentru a atrage atenția asupra pieptului, evitați să strângeți umerii - mențineți-le la loc. „Aspirați-vă” abs-urile aspirandu-vă stomacul pentru a-i oferi corpului o formă „V” centrată în piept. Ține-ți pieptul sus și cuplat, cu coatele îndreptate doar un pic înainte pentru a scoate în evidență bucățele și lăbuțele.
Majoritatea musculare
Iată una care este completarea perfectă a impresiei tale incredibile Hulk. Cea mai musculară poziție face ca toți mușchii corpului din față să apară, în special capcanele, brațele și pieptul.
Începeți să stați cu genunchii un pic îndoiți și picioarele eșalonate; strângeți-vă coapsele pentru a vă arăta și mușchii picioarelor. Înclinați-vă torsul ușor înainte.
Reunește-ți mâinile împreună lângă buton - puteți alege să puneți pumnii strânși, să strângeți degetele sau să strângeți un încheiet. În timp ce vă strângeți mâinile, coatele îndoite, gândiți-vă să îmbrățișați un butoi imens și să implicați totul. Trageți-ți bicepsul și antebrațele, strângeți abs-urile și dați-le bucățelor tale o apăsare puternică.
Piept lateral
În cele din urmă, este momentul cel mai mare al pieptului tău. Este totul în nume pentru acesta, care afișează partea bicepsului și a cvadurilor, dar atrage cu adevărat atenția asupra pectoralilor.
Poziționează-ți corpul astfel încât piciorul din față să se confrunte cu „publicul” într-o vedere laterală completă. Îndoiți piciorul la genunchi în timp ce vă flexați hamstrings-ul, astfel încât doar degetele de la picioare să atingă solul, în timp ce piciorul din spate este drept.
Fără a vă mișca picioarele, întoarceți-vă capul și trunchiul către acel „public” (imaginar sau altfel). Faceți bicepul să se deschidă aplecând brațul cu fața în față cu 90 de grade la cot, apăsând bicepul în corp. Acum strângeți încheietura brațului din față cu brațul din spate.
Poziția brațului aici vă încurajează să faceți exact ceea ce ați propus să faceți: strângeți acele bucăți împreună. Pe măsură ce stoarceți, concentrați-vă să trageți pieptul - nu umerii - în sus și abs-ul spre interior, arhivându-vă un pic spatele pentru a-ți pune piesele în centrul atenției pe care le merită.
