În timp ce mulți factori pot contribui la diaree și indigestie, există unele alimente cheie care sunt cel mai bine evitate, în special dacă vă simțiți supuși la orice criză. Alimentele picante, grase sau grase cauzează în mod obișnuit indigestie, în timp ce diareea poate fi rezultatul consumului de aditivi alimentari, cum ar fi alcooli de zahăr sau înlocuitori de grăsimi, precum și alimente, cum ar fi lactatele, care sunt declanșatoarele comune ale alergiilor alimentare.
Cauzele frecvente ale diareei
Diareea - trecerea scaunului liber sau apos - te poate face să te simți deshidratat și slăbit, dar, de obicei, se va stinge în câteva zile. Conform MedlinePlus, cea mai frecventă cauză de diaree este gastroenterita virală - gripa stomacală. Alte cauze comune includ antibiotice, laxative care conțin magneziu, medicamente chimioterapice și tulburări medicale, inclusiv boala celiacă, boala inflamatorie a intestinului, intoleranța la lactoză și sindroamele de malabsorbție.
Alimente care declanșează diareea
Lactoza este un zahăr din lapte care nu poate fi digerat în mod corespunzător de către cei cu intoleranță la lactoză. Printre simptomele intoleranței la lactoză se numără diaree, gaze, greață și dureri abdominale. Intoleranțele la alte alimente pot provoca, de asemenea, diaree. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că proteina de soia, fructoza, sorbitolul și olestra pot provoca, de asemenea, diaree la cei cu intoleranțe. Sorbitolul și alți alcooli de zahăr, inclusiv manitolul, xilitolul, lactitolul, izomaltul, maltitolul și hidrolizații de amidon hidrogenat, nu sunt digerați complet de organism, ceea ce poate duce la diaree și balonare la unii indivizi. Olestra, un înlocuitor de grăsimi folosit în alimente tip snack, cum ar fi chips-uri, poate provoca diaree severă, potrivit Centrului pentru Știința în Interes Public.
Cauzele comune ale indigestiei
Indigestia se caracterizează printr-o senzație inconfortabilă în abdomen care apare în timpul sau după mâncare. Indigestia poate include senzații de arsură și durere, dar nu este același lucru cu arsurile la stomac, notează MedlinePlus. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale indigestiei includ consumul excesiv de alcool, fumatul, alimentele picante, grase sau grase, alimentele bogate în fibre, aportul excesiv de cofeină, stresul, supraalimentarea sau consumul prea rapid. Cauze mai puțin obișnuite pot include pancreatita, calculi biliari, ulcerații ale stomacului sau inflamații la nivelul mucoasei stomacului.
Alimente care declanșează indigestia
Indigestia nu este pur și simplu cauzată de tipul de alimente consumate, ci și de circumstanțele în care acestea sunt consumate. Este important să mănânci atunci când ești într-o stare de spirit relaxată, să mănânci încet și să încetezi să mănânci când ești plin. Exemple de alimente care pot provoca indigestie includ alimente rapide, mâncare prăjită, ardei iute, sosuri picante și alimente acide, cum ar fi citricele și roșiile. Clinica Cleveland, de asemenea, observă că puteți evita indigestia așteptând cel puțin trei ore după ultima masă înainte de a merge la culcare, dormiți cu capul ridicat, evitând îmbrăcămintea strânsă și așteptați cel puțin o oră după mâncare pentru a face exerciții fizice.
