Dips-urile lucrează minuți tricepsul și deltoidele anterioare, pentru un exercițiu viguros. Dipsurile implică, de asemenea, mușchii pieptului, pectoralii majori și pectoralii minori. Dacă nu aveți acces la barele de baie sau nu sunteți încă suficient de puternici pentru a face scufundări complete pe cont propriu, scufundările de la bancă oferă, de asemenea, un antrenament viguros pentru triceps și piept.
echipament
Gropile de bancă sunt de obicei efectuate în lateralul unui banc de greutate. Totuși, orice suprafață orizontală stabilă și fermă va face, atât timp cât este suficient de înalt încât șoldurile tale să nu lovească pământul în punctul cel mai jos al scufundării. Printre exemple se numără un scaun larg, o bancă de depozitare sau un scaun la domiciliu, podea ridicată pe o sală de gimnastică și chiar partea unui pat ferm.
Forma de bază
Așezați-vă pe marginea băncii sau suportul pe care l-ați ales. Așezați-vă mâinile pe ambele părți ale șoldurilor, cu degetele care se suprapun pe marginea băncii. Începeți să vă mișcați fesele de pe marginea băncii și mergeți cu picioarele înainte până puteți coborî șoldurile în jos în fața bancii. Coborâți șoldurile de 2 până la 3 inci și apoi apăsați în sus cu brațele pentru a reveni la poziția de pornire. Dacă este prea ușor, coborâți puțin mai departe și apăsați înapoi în sus. Îndreaptă-ți drumul până unde sunt umerii chiar cu coatele înainte de a apăsa până la poziția de pornire. Folosiți picioarele numai la nevoie pentru echilibru. Torsul trebuie să rămână în poziție verticală, cu șoldurile sub umeri și cât mai aproape de bancă pe întreaga gamă de mișcare.
modificări
Pentru cea mai ușoară variație de scufundare a bancii, păstrați ambele picioare plantate pe podea lângă corpul vostru. Ghemuiește-te în timp ce cobori în baie și apoi împinge-te cu picioarele pentru a te ajuta înapoi în poziția de pornire. Pentru a face efortul ceva mai dificil, întinde ambele picioare drept în fața ta, sprijinindu-te pe călcâie. Torsul trebuie să rămână vertical pe tot parcursul mișcării, dar nu veți putea să împingeți la fel de mult cu picioarele, astfel încât brațele dvs. vor lua mai mult din greutate. Pentru o provocare mai mare, ridicați-vă picioarele pe o a doua bancă și lăsați-ți o placă de greutate sau gantera în poală pentru a adăuga o rezistență suplimentară.
Muschii au lucrat
Bancurile de la nivelul băncii funcționează la fel ca mușchii obișnuiți, cu accentul principal pe triceps și implicarea secundară din partea deltoizilor, bucăților, romboidelor și lăstarilor. Făcând scaune pe bancă îți creează în mod regulat puterea de a face scufundări obișnuite folosind o bară de baie. După ce puteți face un set complet de scaune cu picioarele în sus pe oa doua bancă, sunteți gata să încercați să faceți câteva scufundări obișnuite cu tot corpul suspendat.
