Fie că te-ai dus la o clasă de mat sau dacă ai avut o sesiune la Reformer, este posibil ca fiecare mușchi din corpul tău să aibă un antrenament bun. Acesta este motivul suficient pentru ca mușchii să fie duși după Pilates.
Dacă ești începător sau ai luat ceva timp de la Pilates, te poți aștepta să ai mai multă senzație decât dacă ai fi făcut-o de ceva vreme. Când vine vorba de construirea mușchilor și de a deveni mai puternic, un pic de durere după Pilates este un lucru bun.
Ce provoacă durerea musculară
Când faci exerciții fizice, mușchii trebuie să muncească mai mult decât o fac în mod normal în activitățile tale zilnice de viață. Ca răspuns la sarcină, fibrele musculare suferă daune microscopice. Deși acest lucru sună rău, este de fapt modul în care construiți mușchi și forță. Acele lacrimi minuscule din fibrele musculare se vindecă destul de repede și de fiecare dată când trec prin procesul de reparație, ele devin puțin mai puternice.
Durerea musculară cu debut întârziat
Nu te vei simți dureros imediat după un antrenament Pilates. S-ar putea să simți un pic de durere seara, dacă ai lucra dimineața. Dar șansele sunt, nu veți observa durerea până a doua zi. Acestea sunt efectele durerilor musculare cu debut întârziat sau DOMS și este un rezultat obișnuit al multor tipuri de activități fizice, de la antrenamentele de forță la drumeție.
DOMS se dezvoltă de obicei la 12 până la 24 de ore de la exercițiu, deoarece mușchii încep să se repare singuri. O mare parte din acest proces de reparație se întâmplă în timp ce dormiți, motiv pentru care este obișnuit să simțiți durerea musculară și rigiditatea la trezirea dimineții după un antrenament dur de Pilates.
Gradele de durere musculară
Câteva variabile vor afecta dacă vă simțiți dureri a doua zi și cât de rău sunteți după Pilates. O nouă rutină de exerciții expune mușchii la stresori cu care nu sunt obișnuiți. Asta vă poate face dureri în ziua următoare, mai ales dacă ați fost sălbatic cu primul antrenament Pilates.
Schimbarea rutinei și efectuarea de noi mișcări Pilates pe care nu le-ați făcut niciodată, puteți folosi mușchi care nu au fost folosiți anterior. Drept urmare, acei mușchi se vor simți dureri a doua zi.
Creșterea rezistenței pe o mașină Reformer crește stresul asupra mușchilor, ceea ce provoacă daune suplimentare. Chiar dacă ați făcut aceleași mișcări, adăugarea de mai multă rezistență poate provoca durere.
Soreness Bun vs. Boală rea
Un lucru bun după Pilates este un lucru bun. Vă spune că v-ați împins mușchii doar atât de puțin pentru a-i determina să se schimbe și să crească mai puternic. S-ar putea să nu vă simțiți dureri de fiecare dată când lucrați; corpul tău dezvoltă de fapt un mecanism de protecție care ajută la reducerea durerilor de la efectuarea unei anumite activități în viitor. Dar de fiecare dată când vă schimbați antrenamentul Pilates, încercați un echipament nou sau într-adevăr împingeți-vă mai mult decât înainte, puteți aștepta o oarecare durere.
Dar știți ce spun despre prea mult despre un lucru bun: dacă sunteți atât de dureroasă a doua zi dimineață încât nu puteți să vă ridicați din pat, l-ați dat peste cap. Niciodată nu ar trebui să vă simțiți atât de dureroși încât să interfereze cu capacitatea dvs. de a merge la serviciu sau la școală sau de a avea grijă de familia voastră. Acesta este un semn al DOMS-ului sever și nu este un bun .
DOMS severă are și alte reacții adverse, pe lângă debilitarea mușchilor musculare. Mușchii tăi ar putea să se umfle și să fie tandri la atingere. Rigiditatea articulației, mobilitatea redusă și slăbiciunea musculară sunt alte semne ale DOMS severe. Cazurile cu adevărat severe pot cauza de fapt descompuneri musculare și probleme renale. În timp ce aceste simptome severe sunt mai predispuse după un antrenament intens de haltere decât o clasă Pilates, este totuși important să cunoaștem semnele.
Prevenirea și tratamentul
O mică durere musculară atunci când începeți Pilates sau vă schimbați rutina este inevitabilă. Și, dacă obiectivul tău este să devii mai puternic, nu este ceva ce vrei să eviți. Durerea ar trebui să dispară cu două-trei zile și șansele dvs. de a o experimenta din nou sunt reduse.
Nu există nici o modalitate de a scurta durata DOMS, dar unele lucruri pot reduce temporar durerea. Activitatea ușoară, cum ar fi o plimbare rapidă, poate oferi o ușurare temporară deoarece favorizează fluxul de sânge către mușchi. După ce v-ați încălzit cu activitate ușoară, puteți face unele întinderi blânde pentru mușchii deosebit de dureri sau puteți folosi un role de spumă pentru a ajuta mușchii strânși să se relaxeze. Dormirea din belșug, hidratarea bine și consumul de alimente nutritive vă vor ajuta, de asemenea, mușchii să se vindece și să vă sprijine corpul pentru viitoarele antrenamente Pilates.
