Cum să câștigi 20 de kilograme de grăsime

Prima regulă de a încerca să puneți 20 kg. de grăsime nu-ți spune prietenilor supraponderali despre planurile tale. Foarte puțini oameni merg într-o dietă pentru a câștiga în greutate și este posibil să întâlniți resentimente pe acest front. Pe scurt, câștigul în greutate este pur și simplu reversul pierderii în greutate. Trebuie să mănânci destule calorii, încât să depășești caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Pentru a preveni ca noua masă să devină mușchi slab, trebuie să vă limitați și exercițiile fizice.

Obținerea grăsimii este la fel ca pierderea acesteia.

Lucruri de care vei avea nevoie

Cantar de baie

Jurnal

Pasul 1

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre planul de câștig de grăsime. Obținerea că multă grăsime este rar sănătoasă. În cazurile în care este necesar, acesta este de obicei rezultatul unei afecțiuni medicale care necesită supraveghere.

Pasul 2

Jurnalează ce mănânci timp de două săptămâni. Urmăriți ce mâncați, cât mâncați și aproximativ câte calorii conține fiecare masă.

Pasul 3

Stabiliți un obiectiv pentru cât de curând doriți să câștigați 20 kg. Consilierul pentru sănătate, Maya Paul, sfătuiește împotriva planurilor de dietă care îți schimbă greutatea cu mai mult de 2 kg. pe saptamana.

Pasul 4

Împărțiți 70.000 la numărul de zile pe care le aveți înainte de obiectivul dvs. pentru a câștiga greutatea. Acesta este numărul de calorii pe care va trebui să le adăugați aportului caloric zilnic. De exemplu, dacă v-ați acordat 10 săptămâni - 70 de zile - va trebui să adăugați 1.000 de calorii pe zi.

Pasul 5

Luați în considerare utilizarea de shake-uri proteice și suplimente pentru creșterea în greutate pentru a vă împacheta în calorii în plus. Deși acestea sunt utilizate în mod obișnuit de culturisti, ei nu vor construi mușchi decât dacă faci exerciții fizice.

Pasul 6

Mențineți același nivel de activitate pe care îl aveți întotdeauna, chiar și cu caloriile suplimentare. Dacă ardeți mai multă energie, va trebui să vă ajustați aportul caloric.

Pasul 7

Cântărește-te o dată pe săptămână și ajustează-ți dieta pentru a se potrivi cu rezultatele tale. Dacă creșteți încet, adăugați mai multe alimente. Dacă este prea rapid, reduceți-vă aportul.