Brachialis-ul tău este ascuns sub biceps. Brachialis-ul tău este singurul flexor al cotului adevărat, deoarece se atașează de ulna ta, osul antebrațului care nu se rotește, spre deosebire de raza, ceea ce face. Deoarece alți flexori ai cotului, cum ar fi brachioradialis și biceps, se atașează la raza ta, ei acționează, de asemenea, pentru a prona sau supina antebrațul în loc să genereze doar flexia cotului. În ciuda acestor diferențe, brachialis răspunde la aceeași tehnică generală de întindere ca și bicepsul tău.
Stretch în picioare
Pasul 1
Stai într-o ușă cu umerii paralelați cu deschiderea ușii.
Pasul 2
Ajungeți direct în lateral și ușor înapoi pentru a prinde palma de la nivelul umerilor cu mâna dreaptă. Dacă este necesar, întoarceți-vă mai departe de pragul ușii, astfel încât să vă puteți îndrepta complet brațul drept.
Pasul 3
Întoarceți-vă corpul încet spre stânga până când simțiți o întindere în brațul din dreapta sus. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, respirând normal, apoi treceți pe cealaltă parte. Faceți întinderea de trei până la cinci ori pe fiecare parte.
Stretch așezat
Pasul 1
Stai jos pe podea. Îndreptați ambele brațe și plantați mâinile pe podea în spatele dvs., ușor mai late decât șoldurile. Întoarce mâinile astfel încât degetele să îndrepte drept înapoi.
Pasul 2
Scoateți-vă șoldurile lent înainte, menținând greutatea distribuită uniform, până când simțiți o tensiune ușoară în biceps și brachialis. S-ar putea să simțiți o întindere și peste pieptul tău.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, respirând normal, apoi scoateți șoldurile înapoi spre mâini pentru a elibera întinderea. Repetați în total de trei până la cinci ori.
Bacsis
Efectuarea uneia dintre aceste întinderi este adecvată; nu trebuie să le faci pe amândouă.
