Ascultă, bărbați: Unul din patru dintre voi cu vârsta peste 30 de ani are testosteron scăzut. Mai mult, există unele probleme serioase legate de sănătate și stilul de viață legate de scăderea nivelului de testosteron.
Problemele frecvente includ disfuncția erectilă, antrenarea sexuală scăzută, osteoporoza și fractura osoasă. Asta e vestea proastă.
Dar vestea bună este că testosteronul scăzut nu este ceva cu care trebuie doar să trăiești. O mare parte din ceea ce este nevoie pentru a readuce nivelul normal de testosteron la normal sunt lucruri pe care ar trebui să le faci oricum.
Dar primele lucruri în primul rând: Cum puteți spune dacă aveți testosteron scăzut? Iată câteva semne de avertizare conform cărora nivelurile T pot fi scăzute:
-Fatigarea și scăderea energiei
-Depresie, schimbări de dispoziție, iritabilitate
-Mase musculare reduse și niveluri crescute de grăsime corporală
Medicul dumneavoastră va putea oferi câteva opțiuni, dar înainte de a merge pe acest drum, iată șase moduri în care vă puteți pompa hormonii bărbatului în mod natural:
1. Faceți mai multe ascensoare compuse
Nu există cu adevărat niciun înlocuitor pentru ridicarea grea când vine vorba de a-ți recupera nivelul de testosteron la snuff. Cele mai bune opțiuni ale tale sunt ascensoarele compuse care folosesc mai multe grupuri musculare sau chiar întregul corp; gândește-ți ghemușii, morții, prinderea și curățarea.
Motivul pentru care acestea lucrează pentru a produce mai mult testosteron este simplu: Acestea pun o cantitate mai mare de stres pe o cantitate mai mare de țesut muscular. Cu cât vă mușcați mai mult, cu atât veți elibera testosteronul pentru utilizare de către corp.
2. Mănâncă mai multe grăsimi și colesterol
Iată ceva ce probabil nu știai: Colesterolul este steroidul naturii. Creierul dvs. este plin de el și ajută la funcționarea cognitivă. Deși există o limită superioară la cât de multă grăsime și colesterol poți consuma și să fii încă sănătos, studiile au legat atât colesterolul cât și grăsimea la nivelurile corespunzătoare de testosteron la bărbați.
Cea mai bună veste este că a lua slănină și ouă pentru micul dejun este o modalitate ușoară de a obține ceea ce ai nevoie. Șterge cerealele și bagelele și începe să mănânci așa cum obișnuia bunicul tău. În afară de asta, obțineți-vă grăsimile din nuci, avocado și alte surse sănătoase.
3. Luati Vitaminele potrivite
Unul dintre motivele pentru care bărbații văd scăderea nivelului de testosteron este că nu primesc vitaminele potrivite. Cele mai importante sunt vitamina D, magneziu și zinc. S-ar putea să obțineți toate acestea din alimentația dvs. sau, în cazul vitaminei D, de la soare.
Totuși, s-ar putea să nu obțineți suficient de multe, iar în cazul vitaminei D, s-ar putea să nu obțineți suficient de felul potrivit, D3, care este un hormon, nu o vitamină.
Toate cele trei sunt strâns asociate cu niveluri ridicate de testosteron la bărbați, astfel încât să obțineți o multivitamină care vă oferă toate cele de mai sus, precum și un supliment solid D-3, mai ales dacă locuiți undeva fără mult soare.
4. Dormiți-vă mai mult
Somnul îți va crește nivelul de testosteron? Da. Testosteronul are un inamic muritor, cortizolul, care îți blochează eficient capacitatea de a folosi corect testosteronul.
Există două lucruri principale care îți vor crește nivelul de cortizol: să nu dormi suficient și să te stresezi. Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu sunteți, începeți să căutați motivele pentru care nu sunteți și practicați o igienă adecvată a somnului. Șase ore pe noapte este un minim absolut gol. Șapte este mai bine. Opt este ideal.
5. Obțineți mai mulți aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
BCAA-urile sunt obișnuite în formulele de dinainte de antrenament dintr-un motiv: nu numai că acestea cresc nivelul de testosteron pe cont propriu, ceea ce face ca ascensoarele tale să meargă mai ușor, dar cresc și nivelul de testosteron al bărbaților care ridică suplimentar.
Mai multe vești bune: puteți obține BCAA-uri din brânză. Amestecați o parte din asta cu formula dvs. pre-antrenament pentru rezultate maxime.
6. Săriți zahărul
Zahărul îți îmbunătățește nivelul de insulină, ceea ce duce la scăderea nivelului de testosteron. La două ore după ce mâncați zahăr, aproape sigur veți avea niveluri T reduse semnificativ. Și asta este în plus față de ceea ce face la nivelul dvs. de insulină în timp.
Există, de asemenea, probabilitatea ca zahărul să îți crească greutatea și grăsimea corporală, care sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai mici de testosteron.
Tu ce crezi?
Ați fost diagnosticat cu testosteron scăzut? Ce ai făcut pentru a-ți crește nivelul? Ați utilizat medicamente sau oricare dintre metodele discutate mai sus? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
