Indiferent dacă sunteți un alergător experimentat sau ați ocupat recent de jogging-ul de agrement, nu este neobișnuit să experimentați senzația de ace și ace în picioare în timp ce alergați. Această senzație inconfortabilă are diverse cauze pe care le puteți lua de obicei măsuri de prevenire.
fundal
Termenul medical pentru senzația de ace și ace este cunoscut sub numele de parestezie. Această senzație de furnicătură semnalează iritarea nervilor senzoriali din zonă, explică dr. Trisha Macnair la BBC Health. Ea explică că această iritare poate avea mai multe cauze, inclusiv deteriorarea aportului de sânge al nervilor sau deteriorarea nervilor înșiși. Deși parestezia este o plângere mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă, din cauza bolilor care afectează nervii pe măsură ce îmbătrânești, o iritare a nervilor poate provoca senzații de ace și ace în picioare atunci când alergi.
Lipsa fluxului de sânge
Un motiv comun pentru iritarea nervilor care provoacă parestezie în timpul rulării este fluxul sanguin redus către nervii care vă furnizează picioarele și picioarele inferioare, explică fiziologul Charlie Pedlar. Această problemă s-ar putea datora faptului că pantofii sau șosetele de alergare sunt prea strânse. Puteți corecta cu ușurință problema achiziționând șosete care se potrivesc mai vag sau neprinzându-vă prea tare șireturile înainte de a merge la o fugă, sugerează Pedlar. Este, de asemenea, posibil să aveți o circulație slabă, ceea ce duce la scăderea fluxului de sânge la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare.
Încercarea nervilor
Paul McCrory explică faptul că nervii piciorului inferior sau ai piciorului pot declanșa ace și ace. Această înfăptuire se poate datora tehnicii de alergare incomode, cum ar fi suprapunerea piciorului. Podologul Simon Costain explică faptul că picioarele majorității popoarelor tind să se rostogolească în interior sau să se pronunțe atunci când aleargă, iar purtarea de încălțăminte de alergare care nu reușesc să compenseze acest lucru poate duce la suprapronare. În acest caz, este necesar să vă rezervați o evaluare la un podiatru, care vă poate analiza mersul de alergare și vă poate recomanda încălțăminte de rulare sau talpi concepute pentru a corecta orice tehnici incomode de alergare.
Întind
Întinderea viței, hamstrings și cvadriceps înainte de a alerga poate preveni ace și ace. O întindere obișnuită a viței pentru alergători implică așezarea ambelor mâini pe un perete cu brațele complet întinse. În continuare, eșalonează un picior în fața celuilalt, cu piciorul înainte îndoit și piciorul din spate întins. În cele din urmă, împingeți călcâiul piciorului din spate în pământ, țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde și repetați cu celălalt picior. Întinderile cresc fluxul de sânge către nervii care furnizează piciorul inferior și piciorul și vă pot împiedica să experimentați parestezie.
