Exercitiul Brandt-Daroff
Exercițiul Brandt-Daroff poate atenua simptomele vertijului. Așezați-vă pe marginea unui pat, cu picioarele atârnate în lateral și capul întors cu 45 de grade spre dreapta. Întinde-te repede pe partea dreaptă, ținând capul în același unghi. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția așezată și țineți-o timp de 30 de secunde. Repetați aceleași mișcări pe partea stângă și țineți timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe ambele părți. Finalizați acest exercițiu de două-trei ori pe zi, în timp ce sunt prezente simptome de vertij.
Rotatii ale gatului
Exercițiul care funcționează pe echilibru și coordonare ajută la simptomele vertijului. Stai pe marginea unui pat sau pe un scaun fără cotiere. Ține-ți ochii deschiși în timp ce privești. Rotiți gâtul încet spre dreapta, astfel încât să vă uitați peste umăr și apoi rotiți gâtul încet spre stânga, astfel încât să vă uitați peste umărul stâng. Finalizați exercițiul revenind la poziția inițială într-o mișcare lină. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori într-o mișcare lentă, lină. Repetați 20 de repetări suplimentare folosind o mișcare rapidă și lină. Puteți finaliza acest exercițiu cu ochii închiși pe măsură ce simptomele se diminuează.
Tai Chi
Tai chi folosește mișcări de arte marțiale curgătoare pentru a ajuta la crearea echilibrului și a forței corpului. Exercițiul tai chi numit încuviințare este un exercițiu de gât care ajută la vertij. Privește cu ochii deschiși și inspiră adânc. Expirati in timp ce coborati barbia spre piept intr-o miscare din cap. Inhalează și ridică capul înapoi la poziția de pornire. Expirati si coborati capul inapoi, astfel incat sa priviti spre tavan. Finalizați mișcarea prin inhalare și revenirea la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de șase ori folosind mișcări lente și controlate.
