Cum să crești în greutate și să pierzi grăsimea din burtă

Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului, deoarece reducerea la fața locului nu este posibilă, notează Consiliul American privind exercițiile fizice. Acest lucru poate fi dificil atunci când încercați să câștigați greutate musculară în același timp. Pentru a câștiga eficient masa musculară și a pierde în greutate, trebuie să mâncați o dietă cu grăsimi puțin procesate, rafinate, zaharoase sau saturate, spune autorul Tosca Reno, „Mâncați dieta curată”. De asemenea, alegând alimente mai mari în calorii, alimentele bogate în nutrienți vor ajuta la realimentarea mușchilor pentru creștere, fără creșterea în greutate a grăsimii, potrivit acefitness.org.

Exercitiile cardiovasculare cu antrenament in greutate te pot ajuta sa pierzi grasimea din burta. Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Mâncați cinci până la șase mese pe zi pentru a vă crește metabolismul și a vă menține energia ridicată. Spaționați-vă mesele la fiecare două-trei ore. Mâncați o masă mai mare de carbohidrați cu două ore înainte de sesiunea de ridicare a greutății și o masă mai mare de proteine la o oră după.

Pasul 2

Mănâncă acizi grași monoinsaturați, MUFA, zilnic, pentru a pierde grăsimea din burtă, potrivit martiei 2007, „Journal of Diabetes Care”. Adăugați o porție dintr-un MUFA, cum ar fi 1/4 cană de avocado, 10 nuci, 1/2 cană semințe, 1/4 cană 65% ciocolată neagră, fără zaharuri adăugate, 10 măsline sau 1 lingură. de ulei de măsline sau de in la fiecare masă.

Pasul 3

Mâncați proteine slabe cu fiecare masă pentru a vă ajuta să alimentați mușchii pentru creștere. Alegeți proteine, cum ar fi albusul de vită, carnea de vită slabă, puiul, peștele, curcanul peste proteine cu grăsimi mai mari. Mănâncă zilnic 1, 4 până la 1, 8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a crește masa musculară, notează Eat Right.

Pasul 4

Alegeți numai carbohidrați complecși, precum orez brun și sălbatic, cereale cu cereale integrale, paste și pâine, ovăz tăiat cu oțel și fructe și legume proaspete. Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri, bomboane, plăcinte, bagelele, pâine albă, orez și paste. Mâncați un echilibru de carbohidrați complexi pe parcursul zilei cu cel mai mare procent la prima masă a zilei pentru a scădea grăsimea corporală, potrivit „Science Daily” din iunie 2008.

Pasul 5

Bea apă toată ziua pentru a rămâne hidratat corespunzător, 13 căni pentru bărbați și 9 căni pentru femei, recomandă mayoclinic.com. Evitați sucurile, soluțiile, soluțiile dietetice, băuturile cofeinizate și băuturile alcoolice care au un conținut ridicat de calorii și sodiu și pot cauza retenție de apă, potrivit acefitness.org.