Dansatorii sunt cunoscuți pentru că au mușchii abdominali strânși și tonifiați ca urmare a eforturilor lor zilnice. Cu toate acestea, dansatorii nu se nasc cu secțiuni minunate uimitoare; își sculptă abs-urile cu exerciții și cu multă disciplină. Dansatorii își mențin burtica fermă prin efectuarea constantă a mișcărilor care implică toți mușchii majori ai corpului. Antrenamentul de stabilitate și intervale vă va ajuta să vă obțineți propria linie subțire, la fel ca o dietă sănătoasă și un antrenament țintă pentru a vă atinge mijlocul.
Pasul 1
Mănâncă des. Centrul pentru Nutriția Dansului sugerează că a merge pe perioade lungi de timp fără a-ți alimenta corpul poate duce la pierderea masei musculare și la un procent crescut de grăsime corporală, motiv pentru care este important să mănânci câteva mese mici pe zi pentru a menține un corp slab. Consumați cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci pentru a vă sprijini cel mai bine corpul.
Pasul 2
Antrenează aerobic. Rupeți o transpirație cu activități precum mersul cu putere, alpinismul, ciclismul, joggingul, înotul și urcarea simulată a scărilor. Colegiul American de Medicină Sportivă vă sugerează să vă optimizați cheltuielile cu energia în timpul exercițiilor aerobice, variați intensitatea dvs. în timp ce finalizați exercițiul.
Pasul 3
Stabilizează-ți miezul. Dansatorii dețin adesea poziții care necesită un echilibru mare, necesitând miezul să se stabilizeze restul corpului. Adăugați antrenamentele de stabilitate în antrenamentele dvs. stând pe un picior pentru a vă face mișcările mai provocatoare. Orice exercițiu pe care îl efectuați în mod normal, cum ar fi buclele bicepului, presele aeriene și chiar ghemuțele, se poate face pe o suprafață instabilă pentru a vă consolida mușchii de bază.
Pasul 4
Antrenează-te la intervale. Dansatorii execută adesea mișcări de intensitate mare urmate de perioade de recuperare în timpul practicilor și chiar spectacolelor. Puteți să vă antrenați cu orice fel de activitate aerobă, exercițiul cu putere maximă timp de un minut și apoi exercitați într-un ritm moderat timp de două minute.
Pasul 5
Întărește-ți mușchii abdominali lucrând în mod specific secțiunea ta cu exerciții abdominale. Dansatorii folosesc toți mușchii lor de bază pentru a se asigura că sunt lucrați și sculptați. Completați un circuit de patru minute de răsuciri ale bicicletei, crunchieri în sens invers, creneluri tradiționale și o ținută scândură, efectuând fiecare exercițiu timp de un minut. Acest circuit va viza toate mușchii majori ai nucleului tău.
