Aveți nevoie de proteine în dieta dvs., dar înlocuirea mesei întregi cu proteine singure poate să nu fie alegerea optimă pentru dvs. Motivul este că ai nevoie și de alți nutrienți în alimentația ta, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Unele planuri de dietă prescrise de medic, cum ar fi dietele cu foarte puține calorii, constau în principal din alimente proteice și suplimente, dar aceste planuri alimentare sunt utilizate doar în cazuri de pierdere în greutate extremă și sunt monitorizate îndeaproape de un medic. Consultați medicul înainte de a începe un regim de proteină praf.
Tipuri
Există mai multe varietăți de pulberi proteice pe piață. Sursele de pulbere proteică includ zer, soia, cazeină, cânepă și ou. Pudrele proteice de bază conțin proteine și foarte puțini nutrienți. Cu toate acestea, pulberile de înlocuire a mesei conțin grăsimi și carbohidrați pentru a se conforma mai bine nevoilor dvs. nutriționale, comparativ cu pulberile proteice de bază. Dacă utilizați proteină praf pentru a înlocui mesele, alegeți una care conține mai mult decât doar proteine. Consultați-vă cu medicul sau dieteticianul pentru a stabili cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Nutriție
Pudrele proteice oferă proteine de înaltă calitate care conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul dvs. are nevoie, dar aceste produse nu pot înlocui beneficiile nutritive ale alimentelor întregi. Înlocuind una sau mai multe mese pe zi cu pulbere proteică, este posibil să nu fiți în măsură să îndepliniți recomandările nutriționale din Ghidul dietetic 2010 pentru raportul american publicat de Departamentul Agriculturii din SUA. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, USDA afirmă că ai nevoie de până la cinci porții de fructe și legume. De asemenea, se precizează că aveți nevoie de până la opt porții de cereale și trei porții de grăsimi și uleiuri. Pulberile proteice nu pot înlocui complet aceste alimente.
Masa
Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice poate contribui la reducerea aportului caloric zilnic. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, veți lipsi de beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi. Dacă mănânci o dietă bogată în proteine, dar săracă în carbohidrați și grăsimi, s-ar putea să slăbești, dar să te simți obosit, obosit și sărace în energie. De asemenea, veți lipsi de a forma obiceiuri sănătoase, cum ar fi prepararea meselor de la zero, de care veți avea nevoie pentru pierderea în greutate pe termen lung. Folosiți shake-urile proteice ca înlocuitori de masă dacă sunteți înțepenit, dar asigurați-vă că majoritatea meselor dvs. provin din alimente întregi.
riscuri
Anumiți oameni nu ar trebui să consume prea multe proteine în dieta lor, inclusiv diabeticii și oricine are o funcție renală afectată. Conform unui raport din 2004 publicat în „Journal of Sports Science and Medicine”, este posibil să fie nevoie să consumi zilnic jumătate din proteina persoanei obișnuite. Regimul alimentar recomandat pentru proteine este de 0, 36 grame proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar pentru bolile renale, poate fi mai mic de 0, 18 grame pe livră pe zi. Acesta ar putea foarte bine să fie echivalentul conținutului de proteine într-un singur agitat de proteine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua în considerare suplimente proteice sau shake-uri înlocuitoare.
