Saltul este o componentă a numeroase evenimente atletice. Timp de zeci de ani, sportivii au încercat să-și îmbunătățească capacitatea de a sari mai sus. Aceste eforturi au implicat purtarea de încălțăminte amuzante, ridicarea greutăților și săritură. Singurul creșterea vițelului poate afecta în mod pozitiv abilitatea de sărituri, cu toate acestea, o abordare multifacetă pentru îmbunătățirea saltului dvs. vertical dă rezultate mai bune.
Arta săriturii
Saltul folosește fiecare mușchi din corpul inferior al individului. Cei mai mari patru factori musculari implicați în sărituri includ rezistența gastrocnemiusului și a solului sau a viței, a cvadricepsului, a gluteului maximus și a mușchilor de bază. Când un sportiv sare, fiecare dintre aceste patru grupe de mușchi formează un lanț conectat la sol. Dacă vreo legătură particulară din acest lanț este slabă, sportivul nu poate sări foarte sus. De aceea, este important să antrenați fiecare grupă musculară pentru a localiza cea mai slabă verigă.
Vitele cresc
Creșterea viței este o parte importantă pentru creșterea saltului vertical, cu toate acestea, ele nu sunt leacul miracol. Mușchii viței umani sunt extrem de puternici. Ne transportă zilnic. Atunci când antrenamentul de forță folosește suficientă greutate pentru a asigura supraîncărcare. Mușchii ar trebui să fie obosiți de a zecea repetare. Atunci când creșterea gambei este efectuată în picioare, cu greutate pe umărul individului, gastrocnemiul produce majoritatea forței. Conform hârtiei „Structura și funcția comună”, creșterile de vițel efectuate pe o mașină de creștere a vițelului așezat determină gastrocnemiul să fie dezavantaj mecanic care duce la producerea talpii majorității forței. Efectuați creșterea vițelului atât în picioare cât și așezat pentru a viza ambii mușchi care includ vițelul.
plyometrics
Exercițiul cu pometometrie implică întinderea rapidă repetată și contractarea mușchilor prin sărituri și reveniri pentru a crește puterea musculară. Acest concept implică specificul instruirii. Practic, acest concept afirmă că, dacă vrei să sari mai sus, trebuie să te antrenezi sărind. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că "antrenamentul cu exerciții explozive pare să crească o gamă largă de variabile de performanță atletică într-o măsură mai mare decât antrenamentul tradițional cu greutate grea". Exemple de pometometri includ sărituri în cutie, sărituri în greutate și verticale fără greutate, sfoară de sărituri și salturi de broască.
Pierdere în greutate
Adevărul nefericit este că persoanele supraponderale nu pot sări în sus. Motivul este evident: există mai multă greutate pentru a fi propulsat de pe pământ. Pierderea în greutate, în special grăsimea corporală, poate fi o parte crucială în câștigarea capacității de a sari înalte. Pentru mai multă asistență în ceea ce privește pierderea în greutate, consultați un kinetoterapeut, un antrenor personal sau un dietetician din zona dvs.
Concluzie
Ridicarea gambei poate îmbunătăți capacitatea de a sari mai sus, dar trebuie combinate cu alte exerciții. Trebuie efectuat antrenament de forță, nu numai la nivelul viței, dar și la cvadriceps, gluteus maximus și miez. De asemenea, încorporați antrenamentul pe pometometru în antrenament pentru a antrena specific mușchii să sară. În sfârșit, nu uitați să măsurați înălțimea saltului vertical înainte de antrenament pentru a urmări progresul.
