Spre deosebire de grăsimea abdominală, grăsimea din axă nu îți crește șansele pentru probleme cronice de sănătate. Aceasta nu înseamnă că este mai tolerabil să te descurci. Încă poate provoca sentimente de frustrare și scăderea stimei de sine.
Nu puteți face un exercițiu special pentru a pierde grăsime într-o singură zonă (îmi pare rău!), Dar puteți adopta o abordare care implică mai multe exerciții pentru zone ale pieptului și spatelui care înconjoară axile. De asemenea, luați în considerare că trebuie să faceți exerciții de ardere a caloriilor și să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde grăsimea în general.
1. Curățați-vă dieta
Mâncați alimente bogate în nutrienți și săraci în calorii goale. Renunta la chipsuri, fursecuri, bomboane, burgeri, cartofi prajiti, shake-uri de lapte, pizza si coaste. Consumați în schimb alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă și fructe de mare, cereale integrale, fructe, legume, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și tofu.
Fiți atenți și la dimensiunile porțiunilor dvs. Puteți utiliza o aplicație precum MyPlate-ul LIVESTRONG.COM pentru a vă urmări caloriile și macro-urile pentru a vă ajuta să slăbiți.
2. Faceți mai multe Cardio
Efectuați cardio care funcționează în partea superioară și inferioară a corpului în același timp pentru a vă crește randamentul de muncă. Sunt exemple de antrenament eliptic, canotaj, înot, alpinism și kickboxing.
Pentru a pierde sau a menține greutatea, ar trebui să faceți 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Pentru cardio, alegeți-ți activitatea preferată și lucrați-vă trei zile pe săptămână în zilele necontrolate (faceți antrenament de forță în celelalte zile).
3. Adăugați antrenament pentru forță
În timp ce îți poți reduce zonele cu probleme, poți consolida mușchii care stau la baza, astfel încât, atunci când scapi grăsimea prin dietă și cardio, vei descoperi mușchii sculptate, tonifiate dedesubt. Iată care sunt cele mai bune pariuri în cazul în care vă luptați cu grăsimea sub formă de axilă.
1. Dip de piept
CUM SĂ FIE: Puneți picioarele pe suporturile pentru picioare și apucați barele cu ambele mâini. Ridicați picioarele în sus, îndreptați brațele și aplecați-vă ușor înainte. Coborâți-vă corpul în jos, aplecându-vă coatele și opriți-vă când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Împingeți-vă până când brațele sunt drepte, dar nu blocați coatele. Repetați 10 până la 12 repetări.
2. Pullover Barbell
CUM SĂ FIE: Așezați-vă cu fața în sus pe o bancă și țineți o bilă deasupra pieptului, cu coatele ușor îndoite și mâinile la distanță aproximativ de umăr. Mențineți o ușoară îndoire în coate în timp ce coborâți bara din spatele capului și spre podea într-un arc. Ridicați bara înapoi și repetați de 10 până la 12 ori.
3. Piept Flye
CUM SĂ FIE: Așezați-vă cu fața în sus pe o bancă de greutate, întoarceți-vă palmele astfel încât să se confrunte unul cu celălalt și țineți o ganteră în fiecare mână, cu un centimetru unul de altul. Îndoaie ușor coatele și păstrează acea îndoire în timp ce cobori ganterele în laturile tale. Opriți-vă când brațele superioare sunt paralele cu podeaua, împingeți greutățile înapoi și repetați timp de 10 până la 12 repetări.
4. Pragul lat Wide-Grip
CUM FACI-L: Așezați-vă pe scaunul mașinii laterale, fixați suportul căptușit de pe coapse și apucați bara dreaptă cu o prindere largă și de-a dreptul. Înclinați-vă ușor înapoi, țineți spatele drept și trageți bara în jos spre piept. Ridicați-l încet și repetați de 10 până la 12 ori.
5. Rândul cu gantere cu un braț
CUM SE FACE: Îngenunchează cu genunchiul drept pe o bancă și cu piciorul stâng pe podea. Îndepărtați-vă punând mâna dreaptă pe bancă și aplecați-vă până când spatele este aproape paralel cu podeaua. Coborâți în jos și apucați o gantera cu mâna stângă și trageți-o în sus. Ține brațul aproape de partea ta. Coborâți gantera în jos până când brațul este întins și repetați. Faceți 10 până la 12 repetări și schimbați laturile.
Tu ce crezi?
Încercați să pierdeți grăsimea din axilă? Ce faci pentru a îmblânzi zona ta cu probleme? Faceți vreunul dintre aceste exerciții? Crezi că o vei face după citirea acestui articol? Există alte exerciții pe care le-am lăsat în afara? Împărtășește-ți gândul și sugestiile în comentariile de mai jos!
