Planurile de dietă personalizate sunt achiziționate de obicei de la un dietetician înregistrat sau nutriționist certificat. Din fericire, puteți găsi un plan de dietă fără costuri care să fie personalizat pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. În plus, un plan de masă bun ar trebui să țină cont și de activitatea dvs. fizică. Exercițiile fizice joacă un rol major în determinarea câtor calorii ar trebui să consumi și să arzi în fiecare zi atunci când te străduiești să pierzi, să câștigi sau să menții o greutate specifică. Potrivit Clinicii Mayo, un plan de dietă eficient va include flexibilitate, plăcere, nutriție echilibrată și un ritm constant.
Pasul 1
Accesați free-online-health.com. Free-online-health.com oferă utilizatorilor contului un plan de masă personalizat și detaliat gratuit, meniu de șapte zile, în funcție de greutatea, înălțimea, sexul, vârsta, obiectivul de fitness și alimentele preferate. Planul de masă personalizat gratuit online-sănătate este flexibil și poate fi schimbat în orice moment pentru a reflecta diferite opțiuni alimentare. În plus, planul dvs. de masă este însoțit de un plan de fitness care vă ajută să vă atingeți obiectivul printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Pasul 2
Parcurgeți jumătatea în jos a paginii odată ce ajungeți pe pagina principală până când vedeți Logare cont în stânga ecranului. Faceți clic pe Înregistrare și urmați instrucțiunile pentru a configura contul online.
Pasul 3
Întoarceți-vă la pagina de pornire și derulați înapoi în contul de conectare pentru a intra în contul dvs. recent creat. Apăsați Login și derulați înapoi în partea de sus a paginii de pornire. Faceți clic pe DietBook + din meniul principal.
Pasul 4
Introduceți datele dvs. personale (nume, locație, sex, data nașterii și înălțimea) în formular și faceți clic pe salvare preferințe. În pagina următoare, introduceți informațiile dvs. în profilul planificatorului de mese. Precizați-vă motivația principală și alimentele pe care doriți să le excludeți din planul dvs. de masă. Apăsați Salvați.
Pasul 5
Vizualizați planul dvs. de mese de șapte zile cu numărul total de calorii, grăsimi, carbohidrați, zahăr, sare, colesterol și grăsimi saturate pentru fiecare zi a săptămânii. Faceți clic pe butonul Rețete pentru a vedea rețetele pentru mesele incluse în planul dvs. de șapte zile.
Pasul 6
Faceți clic pe Planificator de exerciții din partea de sus a paginii. Ar trebui să vedeți o pagină care vă prezintă greutatea, IMC-ul, deficitul de calorii, aportul de calorii și câte calorii trebuie să utilizați pentru exerciții fizice. Specificați cât de des intenționați să faceți exerciții fizice și ce tip de exercițiu, pentru a calcula în ce zile și pentru cât timp ar trebui să faceți exerciții pentru a vă atinge obiectivul principal.
Pasul 7
Modificați datele personale în orice moment pentru a vă potrivi mai bine nevoilor, făcând clic pe diversele butoane de meniu afișate deasupra planificatorului de mese și planificator de exerciții.
Bacsis
Consultați întotdeauna un medic atunci când încorporați un nou program de fitness sau pierdere în greutate. Încurajați-vă familia și prietenii să încorporați un plan de masă sănătos, care vă motivează pe voi și pe alții să mâncați corect și să atingeți obiective personale.
