Pierderea în greutate pe parcursul mai multor luni este o acțiune grea, dar reducerea greutății corporale cu 10 kilograme într-un interval de timp de două săptămâni este și mai dificilă. Pentru a atinge acest obiectiv de pierdere în greutate, este nevoie de multă atenție și determinare, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit mental pentru această schimbare mare a stilului de viață. În loc să folosești pastile speciale pentru dietă, pulberi sau alte „fade dietetice” pentru a pierde în greutate, este mult mai sănătos să scapi cele 10 kilograme în mod natural prin alimentație și exerciții fizice. Antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) este cea mai bună metodă de a arde rapid caloriile prin exerciții fizice. Cu toate acestea, rețineți că este necesar un nivel ridicat de fitness pentru acest tip de antrenament.
Pasul 1
Mâncați cinci mese mici pe zi; trei mese principale și două gustări. Aportul caloric zilnic ar trebui să fie cuprins între 1.000 și 1.500 de calorii pe zi, în funcție de dimensiunea corpului și de sex (femeile necesită mai puține calorii pe zi). Consumați o porție de legume la fiecare masă / gustare, cel puțin trei porții de carne slabă pe zi (pui, pește sau curcan) și una-două porții de fructe în fiecare zi. Bea multă apă și mănâncă multă fibră pentru a-ți menține corpul regulat.
Pasul 2
Executați sprinturi - de preferință pe o pistă din apropiere - pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți un număr substanțial de calorii; o jumătate de oră de sprint poate arde 400 sau mai multe calorii. Întindeți aproximativ cinci minute, apoi sprint pentru aproximativ 100 de metri și apoi alergați următorii 100 de metri; sprint pentru încă 100 de metri și apoi jog pentru 100 de metri și așa mai departe. Faceți patru revoluții complete în jurul pistei (o milă) înainte de a parcurge o tură răcoroasă. Exersează în acest fel timp de aproximativ 30 de minute și încheie antrenamentul cu un jog de cinci minute, precum și cinci minute de întindere. Rulați sprinturile timp de trei zile și apoi vă odihniți o zi. Continuați modelul în cele 14 zile.
Pasul 3
Săriți coarda la o intensitate ridicată timp de aproximativ 30 de minute drept, folosind un model de interval de 30 până la 60 de secunde de săritură mai lentă (perioadă de repaus) urmată de 30 până la 60 de secunde de săritură rapidă (perioadă de lucru). Folosiți acest model de interval „odihnă și muncă” continuu timp de 30 de minute. La sfârșitul acestui antrenament, ați ars aproximativ 400 - 500 de calorii. Treci frânghia în fiecare zi, dar în zilele în care sprint și sări peste coarda, asigură-te să te odihnești cel puțin patru ore între ele pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei și a nu se arde.
Pasul 4
Folosiți o baie de aburi sau o saună la o sală de gimnastică locală pentru a vă relaxa mușchii la sfârșitul fiecărei zile. Atât sala de aburi cât și sauna vă vor ajuta să transpirați, ceea ce vă va ajuta să pierdeți din greutatea apei. Saunele și sălile de aburi nu sunt instrumente dovedite care să te ajute să arzi grăsime, dar sunt minunate pentru a-ți relaxa mușchii, vasele de sânge, articulațiile și pentru a-ți pregăti corpul pentru antrenamentele de a doua zi. Petreceți aproximativ 20 de minute în camera de aburi / saună și beți apă după ce ați terminat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Mancare sanatoasa
Pantofi de alergat
A sări coarda
Baie de aburi sau saună
Bacsis
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. HIIT vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar în timp ce dormiți - prin stimularea drastic a metabolismului.
Sorbiți apa pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratată. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul ridicat de energie.
Avertizare
Consultați un medic înainte să începeți un program HIIT sau să vă modificați dieta.
Opriți exercițiul dacă vă simțiți slab, greață, amețit sau extrem de slab și consultați un medic.
Pierderea în greutate rapidă poate fi nesănătoasă dacă este făcută incorect.
