Când burta se extinde din cauza creșterii în greutate, grăsimea din jurul organelor interne se extinde și creează depuneri suplimentare de grăsime în omentum - un lambou asemănător șorțului care se află sub mușchii abdominali și în fața intestinelor. Burtica unei șorțuri a mamei nu este unică pentru femeile care au născut. Oricine - bărbat sau femeie - poate dezvolta acest lambou de grăsime care poate fi abordat doar cu o dietă și exerciții fizice concentrate. Pierderea este esențială pentru sănătatea ta. Grăsimea din burtă în omentum și în restul secțiunii tale medii îți crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și, la femei, anumite tipuri de cancer - inclusiv cancer ovarian.
Prioritizați pierderea într-o burtă de șorț
Deși pierderea de grăsime orientată la fața locului nu este posibilă - nu puteți zdrobi o burtă de șorț, de exemplu - grăsimea care se acumulează în secțiunea mijlocie este adesea prima pe care o pierdeți cu exerciții fizice și dieta. Aceleași proprietăți active din punct de vedere metabolic care fac grăsimea șorțului - cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală - o posibilă cauză a bolii face să fie mai ușor de descompus decât grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele pe șoldurile, brațele și coapsele.
Vă dezvoltați grăsime din burtă din cauza geneticii, a unei diete sărace, a stilului de viață sedentar și indiferent dacă ați avut copii - nașterea crește riscul de a păstra grăsimea în burtă. Starea ta hormonală influențează și când și dacă dezvolți o burtă de șorț. Barbatii au mai multe sanse de a depozita excesul de grasime in abdomen la orice varsta; pe măsură ce femeile trec la menopauză, schimbările hormonale încurajează dezvoltarea grăsimilor din burtă.
Controlează-ți aportul caloric
O dietă cu conținut scăzut de calorii care te ajută să creezi un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii duce la pierderea unei pierderi sigure și durabile de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, nu scufundați sub 1.200 de calorii, sau veți risca deficiențe nutriționale și pierderi musculare. Rafinați-vă obiectivele dacă nu le puteți atinge fără a reduce caloriile la niveluri inadecvate.
Pentru a menține controlul, evitați gustarea excesivă, în special pe alimentele procesate. Evitați și adăugarea de zahăr. Consumul frecvent de sodă și alte băuturi răcoritoare îndulcite se corelează cu creșterea crescută a grăsimii viscerale, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2012. Bomboane, produse de patiserie și cereale îndulcite pentru micul dejun, fursecuri, cupcakes și alte delicioase sunt, de asemenea, în afara mesei - literal.
Împreună mese sănătoase
La fiecare masă, vizați o porție de proteine care conține un nivel scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi pește, pui fără piele și curcan sau carne de vită slabă. Începeți cu cel puțin o porție de legume proaspete și - dacă aveți suficient de foame să vă întoarceți pentru câteva secunde - îngrămădiți pe legumele suplimentare aburite, prăjite sau crude. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - sub formă de lapte, brânză sau iaurt - și fructele fac gustări nutritive, cu un conținut redus de calorii.
Înlocuiți boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele, cu cereale integrale, cum ar fi orez brun sau ovăz. Un studiu publicat într-un număr din 2010 al American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un consum crescut de boabe rafinate a fost asociat cu o acumulare mai mare de grăsimi viscerale, în timp ce consumul crescut de cereale integrale nu a fost. Este o idee bună să săriți alimentele prăjite, alimentele cu sosuri cremoase sau mult unt și brânzeturi cu grăsime completă.
Exercițiu pentru a pierde o burtă de șorț
Obține minimum 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a împiedica să se extindă mai mult burtica șorțului. Măriți-l la aproximativ 250 de minute pe săptămână pentru a pierde din greutate semnificativă, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă. Activitatea Cardio include drumeții, jogging sau ciclism.
Sit-up-urile și crizele fac puțin pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea care formează burta șorțului, dar aceste exerciții vă oferă mușchi de bază mai puternici. Pregătirea cu forță a tuturor grupurilor musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână te ajută să creezi un procent mai mare de mușchi, ceea ce necesită mai multă energie pentru întreținerea corpului tău. Acest țesut slab ajută la creșterea metabolismului, astfel încât să puteți arde calorii și să pierdeți grăsimea viscerală.
