Sfoara este un antrenament cardiovascular eficient și exerciții de slăbit. Răsucirea frânghiei beneficiază și de partea superioară a corpului. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, sau NSCA, funia de sărituri îmbunătățește coordonarea mână-ochi și este benefică pentru sportivii care folosesc mișcări care aruncă și apucă obiecte ușoare, cum ar fi rachete sau cluburi, pentru perioade îndelungate de timp.
Antrenament la nivelul corpului superior
Deși corpul tău inferior asigură cea mai mare parte a puterii pentru a sari coarda, corpul superior menține mișcarea frânghiei. Exercițiul necesită să vă apucați un mâner în fiecare mână și să vă rotiți încheieturile și umerii pentru a leagă frânghia din față către partea din spate a corpului. Brațele tale controlează viteza frânghiei, care stabilește cronometrarea salturilor tale. Unele funii sunt cântărite sau au mânere grele, ceea ce crește volumul de muncă pe partea superioară a corpului.
umerii
Sfoara îmbunătățește rezistența umărului, iar cel puțin un studiu sugerează antrenamentul cu sfoara poate să îmbunătățească rezistența aeriană a unora dintre sportivi. Într-un studiu asupra jucătorilor de volei raportat în numărul din mai 2010 al „The Journal of Sport Rehabilitation”, cercetătorii au măsurat puterea umărului în timpul exercițiilor de mișcare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că antrenamentul la sfoară a fost benefic pentru sportivii aerieni, cum ar fi jucătorii de volei, deoarece exercițiul a întărit umerii sportivilor.
Izometrică
Mușchii din brațele dvs. mențin o contracție izometrică atunci când sari coarda. Apucarea mânerelor creează tensiune în antebrațe. Această contracție rămâne până când eliberați frânghia. Chiar dacă nu mișcați mușchii, contracția izometrică vă întărește antebrațele. Când mențineți brațele îndoite într-un unghi pentru a balansa frânghia, bicepsul se contractă pentru a menține poziția brațului. Această contracție statică vă întărește mușchii în acea poziție.
Balansoare de braț
Pentru a îmbunătăți avantajele de forță pentru partea superioară a corpului, adăugați o varietate de leagăne de brațe în rutina dvs. de antrenament de sfoară. În loc să învârtiți pur și simplu frânghia înapoi, rotiți funia înapoi. De asemenea, țineți ambele mânere într-o mână și rotiți frânghia pe partea dvs. pentru o rezistență mai puternică la un braț. Rotiți funia în poziție opt în față sau în lateralul corpului. Inversați cifra opt pentru o pregătire egală.
