Deși indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală tind să fie corelate, IMC - un calcul bazat pe înălțime și greutate - nu prezice neapărat cu exactitate procentul de grăsime corporală al unei persoane. Există ecuații pe care le puteți utiliza pentru a transforma IMC-ul într-o estimare a procentului de grăsime corporală, dar pentru a obține o măsurare adevărată, va trebui să utilizați o altă metodă pentru a măsura efectiv grăsimea corpului, mai degrabă decât să vă bazați pe o măsurare bazată pe înălțimea dvs. și greutate.
IMC ca măsură a grăsimilor corporale
Indicele de masă corporală este un mod ușor și ieftin de a estima dacă cineva are o greutate sănătoasă pentru înălțimea ei, dar nu măsoară direct grăsimea corporală. Se calculează luându-ți greutatea în kilograme și împărțind-o la înălțimea ta în centimetri pătrate, și apoi înmulțind cu 703.
IMC = greutate în lire / (înălțime în inci x înălțime în inci) x 703.
Cei cu un IMC de 25 sau mai mare sunt considerați supraponderali, iar cei care au un IMC mai mic de 18, 5 sunt considerați subponderali.
IMC tinde să supraestimeze grăsimea corporală a persoanelor care au cadre mari sau mult mușchi și să subestimeze IMC al femeilor, persoanelor în vârstă și al celor care au cadre mici. Sportivii de sex masculin tind să aibă grăsime corporală mai mică - de la 6 la 13 la sută - în timp ce bărbații obișnuiți au între 18 și 24 la sută grăsimi corporale, de exemplu. Același lucru este valabil și la femei, sportivii având procente de grăsime corporală de 14 până la 20 la sută, iar femeile obișnuite care au un procent de grăsime corporală de 25 până la 31 la sută. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2012 a menționat că intervalele de grăsimi corporale asociate cu diferite IMC variază destul de mult. Un bărbat cu un IMC de 25, care ar fi considerat supraponderal, ar putea avea un procent de grăsime corporală de la 22, 6 până la 28 la sută, iar acest IMC ar putea fi asociat cu un procent de grăsime corporală de la 35 la 40, 2 la sută la femei.
Formule de conversie
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității și Afecțiunilor Metabolice Asociate în 2002 a comparat patru formule diferite pentru transformarea IMC într-o estimare a procentului de grăsime corporală și a venit cu ceea ce au determinat autorii să fie o formulă mai exactă. Această formulă afirmă că procentul de grăsime corporală la adulți este egal cu (1, 39 x IMC) + (0, 16 x vârstă) - (10, 34 x sex) - 9, genul egal cu 1 pentru bărbați și 0 pentru femei să reprezinte procentul mai scăzut de grăsime corporală. de oameni.
Probleme cu conversia IMC în grăsime corporală
Problema cu această ecuație și cu alte ecuații similare este însă că, dacă graficați rezultatele, aceasta formează o linie dreaptă, dar dacă graficăm IMC-urile și procentele de grăsime corporală utilizate pentru a formula formula, ele formează o linie curbă. Aceasta înseamnă că ecuația este mai exactă pentru persoanele cu grăsime medie a corpului decât pentru cei care au mai mult sau mai puțin grăsime corporală decât media. Poate supraestima grăsimea corporală a bărbaților cu IMC ridicat, de exemplu.
Mai multe măsuri precise ale grăsimilor corporale
Luarea măsurătorilor de grosime a pielii folosind etriere este una dintre modalitățile mai puțin costisitoare de a măsura grăsimea corporală, dar precizia depinde de nivelul de îndemânare al persoanei care efectuează măsurătorile. Printre cele mai precise metode de măsurare a grăsimii corporale se numără absorbptiometria cu raze X cu energie dublă și cântărirea sub apă, dar acestea sunt scumpe și nu sunt de obicei disponibile pentru persoana obișnuită. Unele scale folosesc o versiune simplificată a impedanței bioelectrice pentru a măsura grăsimea corporală cu diferite niveluri de precizie, dar un test de impedanță bioelectrică realizat de un profesionist instruit este un test mai precis al grăsimilor corporale.
