Când vine vorba de calorii și grăsimi din alimente, toate aceste numere pot apărea copleșitoare la început. Cu toate acestea, calcularea caloriilor din grăsimi este un proces foarte simplu. Trebuie doar să știți câte grame de grăsime sunt în alimente și puteți face cu ușurință conversia. Acestea sunt pașii pe care îi puteți urma pentru a completa calculul singur.
Pasul 1
Găsiți eticheta pentru produsul alimentar. Dacă mănânci un aliment proaspăt sau nu are o etichetă, folosește o bază de date nutrițională, cum ar fi Departamentul de Agricultură din SUA, baza de date națională a substanțelor nutritive pentru referințe standard pentru a căuta produsele alimentare și informațiile nutriționale aferente.
Pasul 2
Determinați numărul de grame totale de grăsime din produs. Pe o etichetă alimentară standard, acesta este primul lucru enumerat după calorii.
Pasul 3
Înmulțiți gramele de grăsime totală cu nouă, deoarece există nouă calorii într-un gram de grăsime. De exemplu, dacă eticheta spune că alimentul are cinci grame de grăsime totală, de cinci ori nouă este egal cu 45.
Pasul 4
Localizați numărul de porții dacă analizați un aliment ambalat. De exemplu, în partea de sus a etichetei va spune ce este o porție; acest lucru ar putea fi în uncii, cupe sau linguri. Apoi, între paranteze spune adesea câte porții conține întregul pachet. Înmulțiți caloriile din grăsime cu numărul de porții din pachet pentru a obține caloriile totale din grăsimi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Informații nutriționale pentru alimente
Calculator
Bacsis
Aveți grijă să utilizați numărul de grame totale de grăsime și nu doar grăsimile saturate. Grasimea totală este cantitatea de grăsime înscrisă pe etichetă.
