În timp ce antrenamentul de forță este o parte fundamentală a oricărui plan de exerciții fizice, activitățile îți pun inima să pompeze care ard cele mai multe calorii și topesc kilogramele. Rețineți că pierdeți doar un kilogram pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți. Asta a bătut mult pe trotuar. Adăugați un aport caloric redus sănătos la rutina dvs. de exerciții fizice și vă este garantat pierderea în greutate. Iată linia de jos: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei.
Alerga ca vântul
Alergarea, sprintul și jogging-ul sunt vedetele unui regim de ardere a greutății. La o rată de ardere de peste 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutate, acesta este exercițiul pe care trebuie să îl includeți în eforturile dvs. de pierdere în greutate. Dacă sunteți o persoană de 145 de kilograme care parcurge o distanță de 10 minute pe oră, veți arde aproximativ 690 de calorii. Greu de top pe acela. Dacă nu sunteți condiționat să alergați cu acea viteză sau pentru o perioadă lungă de timp, începeți încet și pregătiți-vă. Mersul cu o viteză rapidă de 3, 5 mph arde peste 250 de calorii în timp ce joggingul caloric arde 200 de calorii suplimentare. Nu doriți să vă ardeți sau să vă răniți provocându-vă să vă opriți obișnuința să faceți exerciții sănătoase pe urmele sale, așa că mergeți într-un ritm care este confortabil pentru dvs. și, cel mai important, bucurați-vă.
Pentru distractie
Datorită ratei lor minime de cheltuieli calorice cuprinse între 400 și 600 de calorii pe oră, aceste sporturi aventuroase fac lista primelor zece activități pentru pierderea în greutate: alpinism, rachetă, schi fond și canotaj. Nu uitați, elementul principal al oricărui program de exerciții este acela că vă bucurați de acest proces. Dacă nu, șansele sunt să nu rămâi cu el, lăsându-te să te simți frustrat și să te chinui pentru o încercare eșuată de a pierde în greutate și de a deveni sănătos. Dacă te gândești la ideea de a-ți croi pantofii de tenis pentru o altă alergare prin parc, încearcă aceste exerciții ispititoare care ar putea să te mențină în mișcare.
Gimnaziul este înăuntru
Pentru aceia dintre voi cărora le place să lucreze alături de colegii voștri și să vă îndreptați la sală pentru rutina dvs. de exerciții fizice, există mai multe opțiuni care fac lista primilor zece și arde caloriile la viteza fulgerului. Un antrenor eliptic va arde peste 450 de calorii pe oră, în timp ce acea clasă de filare care pare ispititoare, dacă nu puțin transpirată, te va arunca cu 700 de calorii sau mai mult într-o oră. O clasă de aerobic pas cu 6 până la 8 inci cheltuiește peste 500 de calorii. Insuficient? Gândește-te pe Rocky și apucă-te de acea sfoară pentru o arsură plină de 650 de calorii într-o oră.
Culmile și minusculele
Antrenamentul la intervale este pur și simplu efectuarea unui exercițiu la o intensitate mare pentru o anumită perioadă de timp și apoi urmărirea acestuia cu o perioadă de intensitate scăzută. Acesta se dovedește a fi unul dintre cele mai bune moduri de exercițiu pentru arderea caloriilor și poate fi încorporat în orice activitate. Un exemplu în acest sens ar fi includerea unor intervale de un minut de sprint, urmate de două minute de jogging în antrenamentul dvs. Repetați acest lucru de trei ori înainte de a reveni la activitatea susținută. Jog, sări sau să urci - cheia este să găsești rutine de exerciții pe care le iubești și să le faci o parte din viața ta de zi cu zi. Alege unul dintre primii zece pe zi - jogging, alpinism, rachetă, schi de fond, canotaj, antrenament eliptic, învârtire sau ciclism, pas-aerobic, sfoară sau antrenament cu intervale - fă-o timp de 60 de minute și urmărește-ți corpul să se transforme.
