Nicio mâncare anume, inclusiv o omletă sănătoasă, nu va garanta că veți pierde în greutate. Pentru aceasta, va trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul activităților tale zilnice. Unele alimente, inclusiv ouăle, pot fi mult mai umplute decât altele, făcând astfel mai ușor să slăbești.
Fiecare kilogram este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, deci pentru a pierde 1 lire pe săptămână, va trebui să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, fie consumând mai puțin, fie exercitați mai mult - sau o combinație a celor două, după cum explică Clinica Mayo.
Ouă și pierdere în greutate
Un studiu publicat în European Journal of Nutrition în iunie 2013 a descoperit că consumul de ouă la prăjit la micul dejun era mai mult umplutură și a dus la un aport mai mic de calorii în restul zilei decât la un mic dejun de fulgi de porumb cu lapte și pâine prăjită sau unul care conține un croissant și suc de portocale.
Aceste rezultate s-au produs chiar dacă toate cele trei mese au același număr de calorii.
Un alt studiu mai vechi publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, în octombrie 2008, a constatat că persoanele care au consumat un mic dejun cu calorii reduse care conține 340 de calorii timp de 8 săptămâni au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât cele de la o dietă similară care au mâncat un mic dejun cu bagel cu același număr de calorii.
Cu toate acestea, consumul de ouă la micul dejun nu a crescut pierderea în greutate la cei care nu erau la o dietă cu calorii reduse.
Omleta pentru pierderea in greutate
Pentru a face o masă, va trebui să mâncați alte alimente împreună cu omleta sau să includeți alte alimente în omleta pentru a forma o masă echilibrată. Placa ta trebuie să cuprindă cereale integrale, fructe, legume și o proteină, cum ar fi ouăle.
Aveți grijă cu suplimentele pentru omleta dvs. Fiecare uncie de brânză cheddar adaugă 113 calorii, fiecare felie de slănină are 45 de calorii, iar o uncie de șuncă obișnuită dezosată are aproximativ 144 calorii, conform USDA.
Opțiunile mai bune includ ardeii roșii, care au doar 46 de calorii pentru o cană întreagă, somon, cu aproximativ 60 de calorii pe uncie și tofu ferm, cu doar 80 de calorii pentru 1/4 bloc, sau aproximativ 3 uncii.
Îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate
Mâncarea în principal a alimentelor cu o densitate energetică scăzută sau a caloriilor pe gram, împreună cu omletele dvs. vă pot ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Deoarece puteți mânca un volum mai mare din aceste alimente fără a trece peste caloriile dvs. zilnice, vă veți simți mai complet și veți găsi mai ușor să respectați dieta.
Alimentele cu o densitate energetică scăzută tind să fie bogate în apă sau fibre, cum ar fi fructe, legume și supe pe bază de bulion, în timp ce cele mai mari în densitate energetică sunt de obicei alimente care conțin mult zahăr sau grăsimi, cum ar fi dulciurile, alimentele prăjite și tăieri grase de carne sau produse lactate din lapte integral.
Obținerea multă proteină este esențială și pentru pierderea în greutate optimă. Un articol de recenzie publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în iunie 2015 a menționat că obținerea între 25 și 30 de grame de proteine în fiecare masă poate contribui la o mai ușoară controlare a apetitului și pierderea în greutate.
O omleta obișnuită de ouă obținută cu un ou mare are aproximativ 6, 5 grame de proteine, așa că va trebui să mâncați alte alimente bogate în proteine cu ouăle dvs. la micul dejun și la prânz - precum și la cină - pentru a vă satisface cerințele de proteine.
