Din păcate, nu puteți determina cât de multă greutate veți pierde doar din exercițiile fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, deoarece există o multitudine de factori care intră în ritmul cel mai rapid sau încetinit. Cu toate acestea, rutina dvs. de exerciții fizice este o bază bună pentru un stil de viață sănătos și pentru planul de pierdere în greutate; Antrenamentele obișnuite împreună cu o alimentație sănătoasă vă pot permite să scăpați în greutate într-o săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor observă că persoanele care pierd greutate într-un ritm sănătos - între 1 și 2 kilograme pe săptămână - folosind o combinație de activitate fizică și obiceiuri alimentare sănătoase au mai mult succes, păstrând greutatea.
Calorii arse
Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Prin urmare, este probabil să pierdeți între o jumătate și trei sferturi de lire sterline într-o săptămână, prin exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi. Suma exactă depinde de exercițiul particular pe care îl efectuați împreună cu rata de efort. Revista „Fitness” relatează că alergarea cu o viteză agresivă de 6 mile pe oră timp de 30 de minute poate arde aproximativ 400 de calorii. Într-o manieră similară, ciclismul interior pentru aceeași perioadă de timp vă poate oferi un deficit de 425 de calorii.
Dieta sanatoasa
În ciuda exercițiilor fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, există numeroși alți factori care vă vor afecta pierderea în greutate într-o săptămână. Dieta, de exemplu, este o parte esențială a pierderii în greutate, iar ceea ce mănânci poate face o diferență mare în ceea ce privește cât de lent sau de rapid slăbești. Dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi consumați o cantitate crescută de calorii, atunci este posibil să nu pierdeți deloc greutate, ba chiar să câștigați, de fapt, un kilogram sau două. În mod similar, consumul de alimente bogate în zaharuri sau grăsimi saturate poate de asemenea să împiedice beneficiile exercițiului fizic și să te facă să crești în greutate, mai degrabă decât să-l pierzi.
Masa musculara
Un alt factor în determinarea câtă greutate poți pierde într-o săptămână, exercitând 30 de minute în fiecare zi, este cantitatea de masă musculară pe care o construiești. O cantitate crescută de mușchi slab vă va ajuta metabolismul să funcționeze eficient și să ardă o cantitate maximă de calorii. Dacă metoda dvs. de exercițiu include o formă de antrenament de forță sau formează mușchi prin mișcarea necesară, cum ar fi un pas de scară, atunci este posibil să puteți arde o cantitate mai mare de calorii. Cu toate acestea, dacă forma dvs. principală de exercițiu este ceva asemănător cu mersul, atunci veți pierde o cantitate mai mică de greutate. În timp ce este puțin probabil să câștigi suficientă masă musculară într-o săptămână pentru a face o diferență semnificativă în metabolismul tău, în timp, aceste mici modificări se acumulează.
Obiceiuri de viață
Obiceiurile pe care le încorporați în viața de zi cu zi pot juca un rol important în cât de mult în greutate pierdeți într-o anumită perioadă de timp. Practici sănătoase ale stilului de viață, precum obținerea a cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte, a rămâne hidratat, consumând opt până la 10 pahare de apă pe zi, găsirea unor modalități pozitive de a alina stresul și a evita un consum excesiv de alcool poate juca un rol benefic în viteza pierderii în greutate.
