Durerea de cap atunci când faci push-up-uri sau după o sesiune de push-up-uri sunt atât de frecvente, poate te surprinde. Asta e vestea proastă. Vestea bună este că orice problemă la fel de comună ca în general are o soluție. În cazul durerilor de cap induse de pushup, cea mai bună soluție depinde de ceea ce provoacă problema.
Apăsări și presiune cap
Apăsările și presiunea capului pot merge mână în mână. Lipsa de oxigen în timpul exercițiului fizic poate provoca dureri de cap. Dacă vă mențineți respirația sau uitați să respirați în timp ce faceți push-up, puteți suferi de o lipsă de oxigen. Când faci doar 10 până la 20, de obicei nu este o problemă. Până când ai până la 50 de ani, este o durere de cap așteptând să se întâmple.
Efectuarea multor push-up-uri atunci când nu sunteți încă condiționat necesită mai mult oxigen pentru a vă oferi mușchilor. Acest lucru vă poate face să respirați mai repede. Pe măsură ce forța ta se îmbunătățește, respirația se va adapta, de asemenea, în conformitate cu European Lung Foundation.
Hiperventilarea în timpul sesiunii de push-up poate avea aceleași rezultate. Dacă durerile de cap sună mai degrabă decât ascuțite sau palpitante și, dacă pare mai degrabă general, decât într-o zonă specifică, este probabil un vinovat pentru respirație necorespunzătoare.
Amețeli ușoare și lipsa respirației este un alt semn că respirația necorespunzătoare în timpul efectuării push-up-urilor este cauza durerilor de cap. Pentru a remedia acest lucru, concentrați-vă asupra respirației pe întregul set. Vă ajută să vă încurajați respirația cu apăsările - inspirați în mersul în sus, în jos.
Atârnându-vă capul în jos
Pentru a remedia acest lucru, concentrați-vă să vă mențineți gâtul drept și să vă aliniați coloanei vertebrale de-a lungul seturilor dvs., așa cum a demonstrat ExRx.net. Ține-ți ochii concentrați pe un punct la jumătatea distanței dintre mâini, mai degrabă decât să privești înainte sau să lași capul să atârne.
Încleștarea maxilarului
Mulți sportivi își încleștează fălcile pe măsură ce repetările se îngreunează. Acest lucru este normal, chiar inevitabil. Dacă vă încleștați prea tare, poate provoca tensiune musculară și dureri în maxilarul dvs., orificiile orbitale și temple. Dacă simțiți acest tip de durere, încercați să respirați printr-o gură deschisă, în timp ce vă faceți repetițiile. Acest lucru vă păstrează maxilarul. O altă opțiune este să purtați o piesa bucală - nu vă va opri să vă încleștați, dar va reduce tensiunea în mușchii feței și gâtului.
Continuați cu precauție
Deși adesea un semn de ceva minor, durerile de cap la efort pot fi și un semn al unei probleme grave. Dacă aveți dureri severe, amețeli sau ușurință, trebuie să vă consultați cu un medic.
Dacă simptomele tale sunt debilitante sau sunt însoțite de amorțeală și durere - în special până la brațul sau pieptul stâng - primiți imediat asistență medicală. În cel mai rău caz, acest lucru vă poate salva viața, potrivit Mayo Clinic. Într-o alarmă falsă, vă poate oferi sfaturi valoroase ale medicului despre ce provoacă durerile de cap.
