Deși fiecare formă a corpului este diferită, elementele cheie facilitează separarea anumitor caracteristici în tipuri de corpuri. Cunoașterea tipului tău de corp îți oferă o mai bună cunoaștere a modului în care corpul tău funcționează pe măsură ce digerezi alimente și exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Dacă vă transportați greutatea în mijloc, sunteți un tip de măr. Formele de mere au o grăsime încăpățânată și chiar periculoasă care face dificilă pierderea în greutate atunci când consumi anumite tipuri de alimente. Pierdeți greutatea în funcție de tipul dvs. de mere pentru un succes mai mare.
Pasul 1
Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați și evitați gusturile zaharoase, cum ar fi sodă, bomboane și carbohidrați rafinați. Purtarea greutății în mijloc înseamnă adesea că organismul tău nu reglează bine zahărul din corp, notează Marie Savard în cartea sa „Mere și pere: soluția de formă corporală pentru pierderea în greutate și bunăstare”. Rezultatul este un exces de insulină care lucrează pentru stabilizarea glicemiei. Insulina ridicată este adesea un earmark pentru creșterea în greutate, deoarece organismul nu metabolizează zahărul corect. Reducând cantitatea de zahăr pe care o consumi, nivelul insulinei scade și corpul încetează să mai depoziteze grăsimi și zahăr, în schimb metabolizându-l eficient.
Pasul 2
Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibra durează mai mult până la digerare, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și a insulinei pentru metabolizarea corectă. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, fructe, legume, fasole și linte. Umpleți farfuria cu fibre înainte de a vă bucura de alimente care pot fi mai mari în zahăr, cum ar fi pâinea albă sau pastele.
Pasul 3
Participați la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice zilnic. Excesul de grăsime din jurul burtei trebuie să fie ars. Dansul, pasul aerobic, alergarea, înotul și orice altă activitate care îți crește ritmul cardiac ajută la arderea depozitelor de grăsime ale corpului tău pentru o figură mai dulce.
Pasul 4
Vizați-vă între secțiunea dvs. atunci când faceți antrenament de rezistență Antrenamentul de forță și exercițiile aerobice merg mână în mână pentru a vă ajuta să tonificați și să vă micșorați mijlocul. În timp ce exercițiile aerobe ajută la arderea excesului de grăsime, antrenamentul de forță vă oferă un miez mai puternic, ceea ce duce la un aspect mai tonifiat, la o postură mai bună și la arderea continuă a caloriilor. Crunch-uri adecvate, Pilates și yoga ajută la îmbunătățirea mușchilor de bază.
Pasul 5
Programează-ți o întâlnire cu medicul pentru o persoană fizică. Dr. Savard spune CBS News că persoanele în formă de măr sunt mai predispuse la boli de inimă, diabet și cancer de sân. Toate cele trei afecțiuni indică excesul de greutate sau obezitatea ca factor de risc, de aceea este important să fiți testat și să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a defini un program de dietă și exerciții fizice care să funcționeze eficient și în siguranță pentru dvs. și pentru forma dvs. individuală.
