Poate că ai fost întotdeauna cam greoi în jurul șoldurilor și a secvenței intermediare sau ai început să te apuci de greutate pe măsură ce îmbătrânești. Oricare ar fi cauza, nu există decât un singur mod sigur de a-l reîncadra - un stil de viață sănătos. Aceasta include o dietă nutritivă, exerciții fizice regulate, controlul stresului și somn adecvat. Nu puteți alege unde scade mai întâi greutatea, așa că va trebui să aveți răbdare. După ce ați redus greutatea totală, veți fi mândrul proprietar al coapselor mai subțiri și al unei burtici mai strânse.
Creați un deficit de calorii
Pentru a pierde grăsimea corporală din coapse, burtă sau oriunde altundeva, trebuie să cheltuiți mai multă energie - sau calorii - decât consumați prin dieta. Cel mai bun mod este să faceți acest lucru pe o perioadă lungă de timp; cât de mult depinde de câtă greutate trebuie să pierzi. Acest lucru îți pune corpul într-un deficit caloric și începe să ardă grăsimi pentru combustibil. Pentru a crea acest deficit, reduceți caloriile pe care le consumați, creșteți nivelul de activitate sau faceți o combinație a ambelor. O regulă generală este că pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii pe care îl creați, veți pierde un kilogram de grăsime.
Învingeți burtica
Deși atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dvs., dieta dvs. joacă un rol deosebit de mare în pierderea de grăsime. Pierderea în greutate prin dietă este mai ușoară decât pierderea în greutate prin exerciții fizice, potrivit expertului în exercitarea și controlul greutății Timothy Church în „The New York Times. Oamenii sunt mai susceptibili să se lipească de dietele cu conținut scăzut de calorii decât cu planurile de exerciții fizice, spune el. -alimentația cu calorii ar trebui să includă în primul rând fructe și legume, cu cantități mai mici de proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și nuci și semințe cu moderatie. Limitați consumul de dulciuri la ocazii speciale și tăiați mâncarea prăjită, mâncarea rapidă și zaharul băuturi.
Exorcizați grăsimea cu exerciții fizice
Un program regulat de exerciții fizice vă poate ajuta să ardeți calorii în plus și să vă creșteți metabolismul. Pentru a vedea îmbunătățiri accentuate în jurul coapselor și burtei, obțineți cel puțin 300 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau 150 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Construirea masei musculare slabe prin sesiuni de antrenament de forță de două ori pe săptămână vă va ajuta la stimularea metabolismului odihnitor, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a menține grăsimea. Încorporați exerciții direcționate pentru coapse și burtă, cum ar fi scândurile și ghemuțele, pentru a crea un aspect tonifiat.
Modificări de stil de viață cu care să trăiești
În plus față de dietă și exerciții fizice, alte modificări ale stilului de viață te pot ajuta să slăbești în jurul burtei și a coapselor - și să-l ții. Lipsa somnului și nivelul ridicat de stres au fost asociate cu creșterea grăsimii din burtă. Faceți măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres prin meditație zilnică sau vorbind cu un consilier și asigurați-vă că veți obține 7 1/2 - 9 ore de somn în fiecare noapte. Pentru a împiedica grăsimea să se strecoare din nou, continuați cu dieta și exercițiul dvs. la nesfârșit, ridicându-vă ușor caloriile când ați pierdut greutatea dorită.
