Calciul și magneziul sunt minerale esențiale care funcționează ca electroliți în corp. Acest lucru înseamnă că ajută la transmiterea impulsurilor electrice între celulele nervoase și musculare și, de asemenea, ajută la echilibrarea cantității de lichid din interiorul și din exteriorul celulelor.
Calciul și magneziul lucrează îndeaproape, iar nivelul fiecăruia trebuie să rămână în echilibru cu celălalt pentru a regla tensiunea arterială și a menține un ritm cardiac constant. Cu toate acestea, corpul tău poate absorbi calciu fără magneziu.
Bacsis
Da, corpul tău poate absorbi calciu fără magneziu. Dar aceste două minerale lucrează împreună în corpul tău pentru a menține echilibrul fluidelor.
Calciu și magneziu: lucrând împreună
Calciul și magneziul joacă un rol vital în reglarea bătăilor inimii tale. Celulele, inclusiv celulele mușchiului cardiac, conțin calciu în interiorul unei structuri specializate a celulei. Celula răspunde impulsurilor electrice, eliberând ioni de calciu în porțiunea de fluid a celulei, stimulând astfel celula să se contracte. Ionii de magneziu din porțiunea de fluid a celulei produc sarcini electrice care forțează calciul înapoi în structura celulei, ceea ce declanșează celula să se relaxeze.
Deși magneziul nu afectează absorbția calciului în organism, acesta controlează transportul calciului pe membranele celulare. Trebuie să mențineți un echilibru între calciu și magneziu pentru o bătăi normale a inimii și a tensiunii arteriale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a menține aportul zilnic recomandat atât de calciu, cât și de magneziu.
Nevoile dvs. zilnice de calciu
Consiliul pentru alimentație și nutriție recomandă adulților, cu vârsta de 19 ani și mai mari, să consume cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să descompună masa osoasă mai repede decât o poate reconstrui, astfel încât femeile, cu vârsta de 51 de ani și mai mari, și bărbații care au peste 70 de ani ar trebui să-și crească aportul până la 1.200 de miligrame de calciu pe zi.
Vitamina D facilitează absorbția calciului. Fără suficientă vitamina D, corpul tău nu poate absorbi eficient calciul. Pentru a asigura absorbția corespunzătoare a calciului, adulții de până la 70 de ani au nevoie de cel puțin 15 micrograme de vitamina D pe zi, în timp ce cei de peste 70 de ani au nevoie de cel puțin 20 de micrograme pe zi.
Nevoile dvs. zilnice de magneziu
La fel ca calciul, majoritatea magneziului din corpul vostru rămâne în oase pentru a le susține rezistența. Institutul Linus Pauling raportează că aproximativ 26 la sută din magneziul corpului se găsește în celulele musculare. Deoarece corpurile masculine conțin de obicei mai multă masă musculară, acestea necesită un aport mai mare de magneziu pe zi decât femeile.
Bărbații adulți, cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, au nevoie de 400 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce bărbații care au 31 de ani sau mai mult au nevoie de 420 de miligrame pe zi. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 310 miligrame de magneziu pe zi, în timp ce cele de peste 30 de ani ar trebui să-și crească aportul până la 320 de miligrame pe zi.
Vitamina D ar putea juca, de asemenea, un rol redus în absorbția magneziului, dar o lipsă de vitamina D nu afectează nivelurile de magneziu la fel de mult decât nivelul de calciu.
Ce cauzează un dezechilibru?
Din cauza multor factori poate apărea un dezechilibru între cantitatea de calciu și magneziu din organism. Dacă nu luați suficient calciu sau suficientă vitamina D pentru a susține absorbția calciului, poate provoca o deficiență de calciu. În plus, glanda tiroidă produce hormonul calcitonină, care reglează concentrația de calciu în sânge.
Boala tiroidiană poate provoca producerea de prea multă calcitonină, ceea ce scade cantitatea de calciu din organism. Când corpul tău conține prea mult magneziu și nu este suficient calciu, contracțiile musculare slăbesc. Acest lucru face ca inima să bată mai puțin cu forța, cu perioade mai lungi de relaxare între bătăi, ceea ce poate duce la o bătăi neregulate ale inimii.
