Cu toate cărțile și programele de dietă care îți oferă atenția și banii, nu ar fi frumos dacă există informații de încredere care te-ar putea ajuta cu adevărat să slăbești, gratuit? Aveți noroc pentru că pe Web există programe gratuite, de înaltă calitate, de contorizare a caloriilor. Găsirea lor poate fi uneori puțin complicată, deoarece „gratuit” este adesea un truc de marketing care să te bage în ușă. Însă unele programe de tracker de masă valorează de fapt timpul tău și nu te vor costa niciun ban. Înainte de a începe orice program de exercițiu sau de pierdere în greutate, consultați medicul dumneavoastră.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate este un program cuprinzător care ajută oameni de toate nivelurile să-și îmbunătățească sănătatea și starea de sănătate și să reducă grăsimea corporală. De la începătorul complet care nu a urmat niciodată sfatul nutriției până la sportivul care dorește doar să facă câteva modificări minore, MyPlate oferă videoclipuri cu exerciții, planuri de masă, asistență comunitară și o aplicație mobilă. MyPlate, împreună cu secțiunea sa de exerciții, „Stronger”, este foarte detaliată și oferă un singur clic de urmărire a mesei și grafice de progres, plus videoclipuri de exercițiu de 30 de minute pe care le puteți face acasă. Înregistrarea nu necesită introducerea unui card de credit.
ChooseMyPlate
ChooseMyPlate este programul Departamentului Agriculturii din SUA pentru îmbunătățirea nutriției și bunăstării americanilor. Acest site non-comercial acoperă o serie de informații sănătoase care vă pot permite să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate cu secțiuni ușor de înțeles despre gestionarea greutății, calorii goale, grăsimi și proteine, activitate fizică și chiar probe distractive. Instrumentul principal pentru pierderea în greutate este SuperTracker, un jurnal alimentar care să permită urmărirea și o evaluare extinsă a nutriției care compară alimentația cu cerințele minime zilnice. De asemenea, puteți intra în activitatea dvs. fizică pentru a vedea cum energia dvs. zilnică se echilibrează cu numărul de calorii.
FitClick
FitClick oferă programe gratuite de slăbit, planuri de dietă și rutine de antrenament. Site-ul include o multitudine de informații, inclusiv jurnale alimentare, un calculator ars de calorii și trackers de antrenament. Puteți crea și partaja diete și antrenamente sau puteți participa la comunitate, care include mesaje, echipe, bloguri și provocări. Site-ul oferă, de asemenea, pagini cu sfaturi despre pierderea în greutate, recenzii despre programe de pierdere în greutate și rețete.
Dieta de slabire
Acest program a fost creat de un "tip obișnuit" auto-profesat, care a dorit să ofere publicului cel mai practic și mai ușor tip de informații despre pierderea în greutate. Folosește o abordare trifazică care începe cu educația despre energia alimentară și echilibrul caloric din organism. În continuare, stabilirea obiectivelor este explicată, împreună cu strategiile de reducere a caloriilor care vă ajută să vă creați propriul plan de alimentație redusă în calorii. A treia fază vă oferă îndrumări privind menținerea greutății dvs. după ce ați atins obiectivul.
