În timp ce efectele unor deficiențe de nutrienți s-ar putea strecura asupra ta - oboseala care se înrăutățește constant sau crampele muscular care apare mai regulat - unele dintre ele pot fi văzute chiar în oglindă. O dietă sănătoasă nu numai că furnizează energie, dar oferă și nutrienți care sunt esențiali pentru o cifră de afaceri celulă sănătoasă. Deci, are sens că deficiențele de nutrienți vă pot produce ravagii pe piele, unghii, păr și chiar gingii. Dacă vă luptați cu unul dintre aceste 10 semne indicatoare, adresați-vă direct la medic. Un examen medical vă poate oferi un diagnostic clar și vă poate ajuta să repuneți dieta pe cale. Și nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
În timp ce efectele unor deficiențe de nutrienți s-ar putea strecura asupra ta - oboseala care se înrăutățește constant sau crampele muscular care apare mai regulat - unele dintre ele pot fi văzute chiar în oglindă. O dietă sănătoasă nu numai că furnizează energie, dar oferă și nutrienți care sunt esențiali pentru o cifră de afaceri celulă sănătoasă. Deci, are sens că deficiențele de nutrienți vă pot produce ravagii pe piele, unghii, păr și chiar gingii. Dacă vă luptați cu unul dintre aceste 10 semne indicatoare, adresați-vă direct la medic. Un examen medical vă poate oferi un diagnostic clar și vă poate ajuta să repuneți dieta pe cale. Și nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
1. Pielea uscată, pară
Cu siguranță, pielea uscată, mai ales pe vreme mai rece, nu poate fi atât de neobișnuită. Dar dacă pielea ta se simte mai slabă decât de obicei, lipsa acizilor grași omega-3 sănătoși din dieta ta poate fi de vină. Omega-3 ajută la hrănirea barierei lipidice a pielii, a stratului de uleiuri care menține germenii și toxinele dăunătoare și umiditatea esențială în interior, explică Kelly Franckowiak, dietetician înregistrat la Kaiser Permanente în Atlanta. Fără o cantitate suficientă de omega-3s, pielea ta pierde umiditatea, ceea ce poate duce la o textură neplăcut de solzoasă. Puteți observa chiar mai multe riduri și îmbătrânire vizibilă din cauza deshidratării pielii. Evitați dezvoltarea unui deficit de acizi grași omega-3 consumând o dietă bogată în acizi grași esențiali. Aceste alimente includ pește gras, cum ar fi somonul și sardinele, împreună cu nucile, semințele de in și semințele de chia.
Cu siguranță, pielea uscată, mai ales pe vreme mai rece, nu poate fi atât de neobișnuită. Dar dacă pielea ta se simte mai slabă decât de obicei, lipsa acizilor grași omega-3 sănătoși din dieta ta poate fi de vină. Omega-3s vă ajută să vă hrăniți bariera lipidică a pielii, stratul de uleiuri care menține germenii și toxinele dăunătoare și umiditatea esențială în interior, explică Kelly Franckowiak, dietetician înregistrat la Kaiser Permanente în Atlanta. Fără o cantitate suficientă de omega-3s, pielea ta pierde umiditatea, ceea ce poate duce la o textură neplăcut de solzoasă. Puteți observa chiar mai multe riduri și îmbătrânire vizibilă din cauza deshidratării pielii. Evitați dezvoltarea unui deficit de acizi grași omega-3 consumând o dietă bogată în acizi grași esențiali. Aceste alimente includ pește gras, cum ar fi somonul și sardinele, împreună cu nucile, semințele de in și semințele de chia.
2. O complexiune palidă
Un ten palid, nesănătos, palid, poate semnala că se întâmplă ceva cu nivelul tău de fier. „Deficitul de fier face ca globulele roșii să fie mai mici, mai puține și umplute cu mai puțin hemoglobină, ceea ce le face mai puțin roșii”, spune Kaleigh McMordie, un dietetician nutriționist înregistrat cu sediul în Texas. Rezultatul este o piele mai palidă, care se remarcă cel mai mult pe garniturile pleoapelor și ale membranelor mucusului (de exemplu, țesuturile din interiorul gurii). Deficiențele de fier trebuie verificate de un medic, dar vă puteți îmbunătăți aportul de fier cu linte, vită, spanac și cereale fortificate.
Un ten palid, nesănătos, palid, poate semnala că se întâmplă ceva cu nivelul tău de fier. „Deficitul de fier face ca globulele roșii să fie mai mici, mai puține și umplute cu mai puțin hemoglobină, ceea ce le face mai puțin roșii”, spune Kaleigh McMordie, un dietetician nutriționist înregistrat cu sediul în Texas. Rezultatul este o piele mai palidă, care se remarcă cel mai mult pe garniturile pleoapelor și ale membranelor mucusului (de exemplu, țesuturile din interiorul gurii). Deficiențele de fier trebuie verificate de un medic, dar vă puteți îmbunătăți aportul de fier cu linte, vită, spanac și cereale fortificate.
3. Buze crăpate și durere
Aveți nevoie de alunecarea ocazională a balsamului de buze? Nu este o problemă. Dar buzele crăpate și dureroase ar putea indica faptul că aveți o deficiență de riboflavină. „Un deficit de riboflavină poate provoca crăpături la colțurile gurii și uscăciune în jurul buzelor”, spune McMordie. "De obicei, va fi însoțită de o limbă umflată, roșu-închis și gura umflată." Deficitul de riboflavină poate deveni mai grav dacă este lăsat netratat. Uneori poate provoca leziuni nervoase care pot duce la furnicături în degete sau degetele de la picioare. Verificați cât mai curând posibil aceste simptome pentru a remedia deficiența în cele mai timpurii faze ale sale. Și, între timp, includeți mai multe riboflavine în dieta dvs. consumând migdale, somon, broccoli, brânză cheddar și ouă.
Aveți nevoie de alunecarea ocazională a balsamului de buze? Nu este o problemă. Dar buzele crăpate și dureroase ar putea indica faptul că aveți o deficiență de riboflavină. „Un deficit de riboflavină poate provoca crăpături la colțurile gurii și uscăciune în jurul buzelor”, spune McMordie. "De obicei, va fi însoțită de o limbă umflată, roșu-închis și gura umflată." Deficitul de riboflavină poate deveni mai grav dacă este lăsat netratat. Uneori poate provoca leziuni nervoase care pot duce la furnicături în degete sau degetele de la picioare. Verificați cât mai curând posibil aceste simptome pentru a remedia deficiența în cele mai timpurii faze ale sale. Și, între timp, includeți mai multe riboflavine în dieta dvs. consumând migdale, somon, broccoli, brânză cheddar și ouă.
4. Acneea înțepenită
Deși niciun singur aliment nu poate provoca unilaterală acnee (zvonurile vechi despre ciocolată și pizza care au cauzat rupturi au fost descărcate în profunzime), unele deficiențe de nutrienți ar putea face ca desfacerile să fie mai frecvente sau mai severe. Acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice, explică Colleen S. Bucher, nutriționistul dietetician înregistrat în Carolina de Nord. Dacă aveți omega-3s, puteți observa în general mai multă inflamație, care se poate manifesta sub formă de acnee. Rolul Omega-3s în menținerea barierei lipidice a pielii intră în joc. Uleiurile naturale ale pielii dvs. au proprietăți antimicrobiene, iar o deficiență de acizi grași omega-3 care perturbă bariera lipidică vă poate lăsa bacteriile cauzatoare de acnee.
Credit: fresnel6 / Adobe StockDeși niciun singur aliment nu poate provoca unilaterală acnee (zvonurile vechi despre ciocolată și pizza care au cauzat rupturi au fost descărcate în profunzime), unele deficiențe de nutrienți ar putea face ca desfacerile să fie mai frecvente sau mai severe. Acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice, explică Colleen S. Bucher, nutriționistul dietetician înregistrat în Carolina de Nord. Dacă aveți omega-3s, puteți observa în general mai multă inflamație, care se poate manifesta sub formă de acnee. Rolul Omega-3s în menținerea barierei lipidice a pielii intră în joc. Uleiurile naturale ale pielii dvs. au proprietăți antimicrobiene, iar o deficiență de acizi grași omega-3 care perturbă bariera lipidică vă poate lăsa bacteriile cauzatoare de acnee.
5. Rănile care doar nu se vindecă
Tăierile și resturile nu se vindecă în general peste noapte, dar lipsa de nutrienți din dieta dvs. poate însemna că chiar și cea mai mică tăiere de ras pare să rămână pentru totdeauna. Vindecarea lentă a rănilor poate semnala că ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului. „Vizează 20-30 de grame de proteine la fiecare masă”, spune Franckowiak, „și 10 - 15 grame de proteine cu fiecare gustare”. Bea un pahar de lapte cu cina, adaugă fasole în salate sau adaugă merele cu unt de arahide pentru mai multe proteine. De asemenea, ar trebui să mâncați o mulțime de fructe și legume pentru vitamina C, deoarece nivelurile scăzute ale acestui nutrient pot încetini vindecarea (și, în cazuri grave, chiar pot redeschide rănile vechi). Căpșunile, ardeii roșii și grepfrutul sunt unele dintre cele mai bune surse.
Credit: Di Studio / Adobe StockTăierile și resturile nu se vindecă în general peste noapte, dar lipsa de nutrienți din dieta dvs. poate însemna că chiar și cea mai mică tăiere de ras pare să rămână pentru totdeauna. Vindecarea lentă a rănilor poate semnala că ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului. „Vizează 20-30 de grame de proteine la fiecare masă”, spune Franckowiak, „și 10 - 15 grame de proteine cu fiecare gustare”. Bea un pahar de lapte cu cina, adaugă fasole în salate sau adaugă merele cu unt de arahide pentru mai multe proteine. De asemenea, ar trebui să mâncați o mulțime de fructe și legume pentru vitamina C, deoarece nivelurile scăzute ale acestui nutrient pot încetini vindecarea (și, în cazuri grave, chiar pot redeschide rănile vechi). Căpșunile, ardeii roșii și grepfrutul sunt unele dintre cele mai bune surse.
6. Gingiile hemoragice
Pentru majoritatea oamenilor, un pic de sânge pe periuța de dinți înseamnă, cel mai probabil, că trebuie să albiți mai des. Dar dacă ești un flosser devotat și gingiile tale încep să sângereze fără un motiv aparent, s-ar putea să te confrunți cu un deficit de vitamina K. „Vitamina K este cea mai cunoscută pentru rolul său în a ajuta la formarea cheagurilor de sânge sau a coagulării”, explică Franckowiak. Începe o cascadă care activează factori pro-coagulare în sângele tău, care te ajută să oprești sângerarea după o tăietură și, de asemenea, să prevină sângerarea spontană de la țesuturile delicate precum gingiile tale. Deficitul de vitamina K este, în general, destul de rar, așa că consultați medicul și medicul stomatolog pentru a investiga cauza sângerării. Dar puteți obține o mulțime de acești nutrienți din legumele verzi întunecate și frunze, inclusiv varza de Bruxelles și kale.
Credit: Rido / Adobe StockPentru majoritatea oamenilor, un pic de sânge pe periuța de dinți înseamnă, cel mai probabil, că trebuie să albiți mai des. Dar dacă ești un flosser devotat și gingiile tale încep să sângereze fără un motiv aparent, s-ar putea să te confrunți cu un deficit de vitamina K. „Vitamina K este cea mai cunoscută pentru rolul său în a ajuta la formarea cheagurilor de sânge sau a coagulării”, explică Franckowiak. Începe o cascadă care activează factori pro-coagulare în sângele tău, care te ajută să oprești sângerarea după o tăietură și, de asemenea, să prevină sângerarea spontană de la țesuturile delicate precum gingiile tale. Deficitul de vitamina K este, în general, destul de rar, așa că consultați medicul și medicul stomatolog pentru a investiga cauza sângerării. Dar puteți obține o mulțime de acești nutrienți din legumele verzi întunecate și frunze, inclusiv varza de Bruxelles și kale.
7. Unghii fragile
Dacă aveți de-a face în mod constant cu unghiile dureroase și cu ruperea unghiilor, dieta dvs. ar putea fi scăzută în biotină. Biherina hrănește plăcile de creștere ale unghiilor, explică Bucher. Întreruperea plăcilor de creștere, nu este surprinzător, duce la o creștere neregulată, în loc de unghiile groase și puternice pe care le-ai dori. Obținerea mai multă biotină vă ajută să creșteți mai puternic unghiile - un studiu a descoperit chiar că suplimentarea cu biotină a sporit grosimea unghiilor cu până la 25%. Mănâncă ouă, nuci și cereale integrale pentru a-ți stimula aportul de acest nutrient și a-ți da unghiile dure.
Credit: Drobot Decan / Adobe StockDacă aveți de-a face în mod constant cu unghiile dureroase și cu ruperea unghiilor, dieta dvs. ar putea fi scăzută în biotină. Biherina hrănește plăcile de creștere ale unghiilor, explică Bucher. Întreruperea plăcilor de creștere, nu este surprinzător, duce la o creștere neregulată, în loc de unghiile groase și puternice pe care le-ai dori. Obținerea mai multă biotină vă ajută să creșteți mai puternic unghiile - un studiu a descoperit chiar că suplimentarea cu biotină a sporit grosimea unghiilor cu până la 25%. Mănâncă ouă, nuci și cereale integrale pentru a-ți stimula aportul de acest nutrient și a-ți da unghiile dure.
8. Unghiile de tip Misshapen sau decolorate
În timp ce unghiile slabe sunt enervante, alte deficiențe de nutrienți îți pot face unghiile să arate puțin, bine, ciudat. Nivelurile scăzute de fier pot duce la unghiile albite sau spălate, explică Bucher și poate provoca chiar și unghii asemănătoare concavei și ale lingurii. O deficiență de biotină crește riscul de infecții fungice care pot provoca creștere și decolorare, în timp ce o deficiență de vitamina B-12 poate face ca unghiile să capete o nuanță maronie. Consultați un medic dacă observați anomalii la nivelul unghiilor; s-ar putea să aveți nevoie de tratament medical pentru a elimina o infecție sau pentru a remedia deficiența.
Credit: vladimirfloyd / Adobe StockÎn timp ce unghiile slabe sunt enervante, alte deficiențe de nutrienți îți pot face unghiile să arate puțin, bine, ciudat. Nivelurile scăzute de fier pot duce la unghiile albite sau spălate, explică Bucher și poate provoca chiar și unghii asemănătoare concavei și ale lingurii. O deficiență de biotină crește riscul de infecții fungice care pot provoca creștere și decolorare, în timp ce o deficiență de vitamina B-12 poate face ca unghiile să capete o nuanță maronie. Consultați un medic dacă observați anomalii la nivelul unghiilor; s-ar putea să aveți nevoie de tratament medical pentru a elimina o infecție sau pentru a remedia deficiența.
9. Parul subtire
Cât de bine mănânci ajunge să se reflecte în sănătatea părului tău. În timp ce pierderea unor șuvițe este normală (pierdem zilnic între 50 și 100 de fire de păr), este posibil să nu fie o subțiere a părului. „Deficiențele de proteine și vitamina C pot provoca subtierea sau părul și părul fragile care cad ușor”, spune McMordie. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C te ajută să faci colagen - unul dintre elementele de bază ale părului sănătos și un folicul de păr puternic - în timp ce proteina furnizează aminoacizi pentru sinteza de colagen (și alte proteine). Biotina ar putea juca, de asemenea, un rol: Un studiu recent a descoperit că aproape patru din 10 femei care au raportat că suferă căderea părului au o deficiență de biotină, deși autorii studiului avertizează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla mai multe despre această legătură.
Credit: Antonio Gravante / Adobe StockCât de bine mănânci ajunge să se reflecte în sănătatea părului tău. În timp ce pierderea unor șuvițe este normală (pierdem zilnic între 50 și 100 de fire de păr), este posibil să nu fie o subțiere a părului. „Deficiențele de proteine și vitamina C pot provoca subtierea sau părul și părul fragile care cad ușor”, spune McMordie. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C vă ajută să faceți colagen - unul dintre elementele de bază ale părului sănătos și un folicul de păr puternic - în timp ce proteina furnizează aminoacizi pentru sinteza de colagen (și alte proteine). Biotina ar putea juca, de asemenea, un rol: Un studiu recent a descoperit că aproape patru din 10 femei care au raportat că suferă căderea părului au o deficiență de biotină, deși autorii studiului avertizează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla mai multe despre această legătură.
10. Graying prematur
Pe lângă schimbarea texturii părului, anumite deficiențe de nutrienți te pot face să devii gri. Cuprul te ajută să creezi melanină, unul dintre pigmenții care conferă părului tău culoarea. Nivelurile scăzute de cupru - sau o problemă medicală de bază care te împiedică să metabolizezi corect cuprul - îți pot transforma părul gri, spune McMordie. Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea, de asemenea, să declanșeze gripa prematură: Un studiu recent a descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu grișul care începe încă din copilărie. Gustați migdale sau alune pentru cupru și beți produse lactate fortificate (sau alternative de lapte fortificat) pentru vitamina D.
Credit: nuzza11 / Adobe StockPe lângă schimbarea texturii părului, anumite deficiențe de nutrienți te pot face să devii gri. Cuprul te ajută să creezi melanină, unul dintre pigmenții care conferă părului tău culoarea. Nivelurile scăzute de cupru - sau o problemă medicală de bază care te împiedică să metabolizezi corect cuprul - îți pot transforma părul gri, spune McMordie. Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea, de asemenea, să declanșeze gripa prematură: Un studiu recent a descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu grișul care începe încă din copilărie. Gustați migdale sau alune pentru cupru și beți produse lactate fortificate (sau alternative de lapte fortificat) pentru vitamina D.
Tu ce crezi?
Vă confruntați cu vreunul dintre aceste simptome? V-a surprins vreunul dintre aceste semne de deficiențe de nutrienți? Ce alte deficiențe de nutrienți ați experimentat dumneavoastră sau prietenii și familia? Împărtășește-ți gândurile în comentarii!
Credit: olly / Adobe StockVă confruntați cu vreunul dintre aceste simptome? V-a surprins vreunul dintre aceste semne de deficiențe de nutrienți? Ce alte deficiențe de nutrienți ați experimentat dumneavoastră sau prietenii și familia? Împărtășește-ți gândurile în comentarii!
