Cotul golfului este o afecțiune caracterizată prin durere și tandrețe în interiorul sau în exteriorul cotului. Epicondilita medie este de obicei asociată cu golful, dar mulți jucători prezintă, de asemenea, simptome de epicondilită laterală sau cot de tenis. Aceste simptome apar din cauza suprautilizării mușchilor implicați în îndoirea degetelor și a încheieturii. Asociația Națională de Forță și Condiționare afirmă că la semnul inițial al durerii este important să se reducă activitatea și să se implementeze exerciții de întindere și reabilitare a halterelor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea.
Anatomie
Cotul este o articulație la care se întâlnesc oasele humerus, ulna și raza. Situate în partea de jos a humerusului sunt umflături osoase numite epicondiluri. Epicondilul medial este situat pe partea interioară a cotului, în timp ce epicondilul lateral este pe partea exterioară a cotului. Mușchii din antebraț folosit pentru a flexa și extinde încheietura mâinii sunt conectați la tendoanele atașate la aceste zone. Utilizarea excesivă a acestor mușchi poate provoca inflamații și lacrimi minuscule la nivelul tendonului la epicondil, ceea ce duce la durere în jurul cotului.
Efecte
Există o serie de simptome asociate acestei afecțiuni. Acestea pot include durere care începe la cot și se răspândește la antebraț. O parte laterală sau laterală a cotului va fi fragedă la atingere. Mișcările care implică cotul se vor doare, iar în conformitate cu Titleist Performance Institute, starea se poate agrava chiar dacă mâna este plasată sub cap în timp ce dormi. Dacă ați dezvoltat epicondilită, nu uitați de protocolul RICE. Odihnește-l, aplică gheață, comprime zona cu un bandaj pentru a preveni umflarea și ridica brațul în timp ce stai jos sau culcat.
consideraţii
Utilizarea excesivă și continuă a mișcărilor repetitive ale flexorilor și extensoarelor încheieturii provoacă epicondilită. După practica golfului întindeți mușchii încheieturii și antebrațului în direcția opusă cărora sunt folosiți în timpul leagănului. Haltere este, de asemenea, benefic în prevenirea apariției acestui tip de accidentare. Folosiți greutăți ușoare pentru a consolida mușchii care se flexează și extind și încheietura mâinii. Acest lucru va ajuta la combaterea dezechilibrelor musculare din antebraț care se pot dezvolta din cauza suprautilizării.
Soluție: cotul golfului
Țineți o gantere ușoară în mână, cu cotul legat în partea ta la 90 de grade. Începeți cu palma orientată în sus și rotiți mâna astfel încât palma să fie orientată în jos. Repetați și efectuați trei seturi de 10 repetări. Următorul exercițiu începe în aceeași poziție ca și exercițiul anterior, cu excepția încheieturii este într-o poziție laterală cu degetele în sus. Țineți o ganteră și îndoiți încheietura mâinii cu degetul mare ajungând spre tavan și coborâți-o înapoi în poziția de pornire. Nu mișcați antebrațul pe parcursul acestui exercițiu. Faceți trei seturi de 10 repetări.
Soluție: Tennis Elbow
Așezați-vă sau îngenuncați în fața unui banc de greutate. Țineți antebrațele pe bancă, cu palmele orientate în jos și coatele îndoite, cu doar încheieturile și mâinile atârnate peste margine. Țineți o greutate ușoară în mână și ridicați și coborâți încet mâna prin îndoirea încheieturii în sus și în jos. Nu ridicați antebrațul de pe masă. Faceți trei seturi de 10 repetări. Apoi, efectuați acest exercițiu și cu palmele orientate în sus.
