La fel ca majoritatea pastilelor hormonale, unele femei constată că acestea cresc în greutate pe Yaz. Cu toate acestea, dovezile conform cărora Yaz provoacă în mod direct creșterea în greutate sunt reduse, iar un studiu din 2008 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a descoperit că femeile sănătoase, active, nu au câștigat în greutate atunci când au luat pilule hormonale.
Considerații medicale
Unele femei iau Yaz pentru a trata tulburările disforice premenstruale și acneea. Totuși, aceste simptome pot fi cauzate și de sindromul ovarian polichistic, o afecțiune a sistemului endocrin care poate provoca creșterea în greutate. Dacă observați că creșteți brusc în greutate - fără a vă schimba dieta sau rutina de fitness - adresați-vă medicului dumneavoastră. El vă poate examina pentru simptomele unei afecțiuni a sistemului endocrin. Unele femei reacționează prost la anumite pilule de control al nașterii, de aceea medicul dumneavoastră vă poate recomanda trecerea la o altă pilulă.
Rolul dietei
Înainte de a vă angaja într-un plan de scădere în greutate, aruncați o privire la dieta dvs. Păstrați un registru alimentar pentru a determina câte calorii mâncați în fiecare zi, apoi cereți medicului să vă ajute să calculați câte calorii aveți nevoie la nivelul dvs. de greutate și activitate curentă. Tăiați surse de calorii goale, cum ar fi băuturi zaharoase și gustări bogate în calorii. Mâncați fructe de pădure, nuci și legume pentru gustări și concentrați-vă pe consumul mai multor mese mici, cu putine calorii pe parcursul zilei, pentru a vă simți mai plin. Dacă puteți elimina 500 de calorii pe zi din dieta dvs., puteți pierde un kilogram pe săptămână.
Exercițiu sănătos
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 75 de minute de cardio viguros sau 150 de minute de cardio moderat pe săptămână. Activități precum alergarea, înotul și săriturile pe o trambulină vă pot ajuta să ardeți calorii, dar dacă nu reduceți caloriile din dieta dvs., este posibil să aveți nevoie de mult mai mult exerciții fizice decât recomandările CDC. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme va arde 311 calorii cu bicicleta într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Veți avea nevoie de 5, 5 ore de ciclism pe săptămână pentru a pierde kilogramul dacă nu faceți dieta.
Creșterea nivelurilor de activitate
Simplificarea creșterii nivelului de activitate zilnic vă poate ajuta să slăbești. De exemplu, încercați să mergeți cu bicicleta în casa vecinului dvs., mai degrabă decât să conduceți și să luați timp pentru a alerga în curte cu câinii sau copiii. Când stai la biroul tău și lucrezi, fă pauze la fiecare 30 de minute pentru a te întinde și a te plimba. Gătitul vă obligă să vă ridicați în picioare și să vă mișcați, iar stați în picioare sau să vă deplasați mai degrabă decât să stați să vizionați televizorul pot arde câteva calorii în plus.
