Activitatea fizică, cum ar fi coarda de sărituri, ar trebui să-ți facă corpul să se simtă energizat, puternic și fără durere. Dar prea des, efectele proaste ale saltului de frânghie, cum ar fi încălțămintea necorespunzătoare, suprafața greșită sau defectele tehnicii, îi determină pe oameni să renunțe înainte de a da cu adevărat șansa acestei forme fantastice de cardio.
Beneficiile cordei de sărituri
Health.gov Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă adulților să primească 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică. Participarea la activități fizice, cum ar fi săriturile cu sfoara, vă poate ajuta să îndepliniți aceste orientări și să contribuiți pozitiv la sănătatea dvs. generală.
Avantajele saltului de frânghie pentru pierderea în greutate sunt abundente, mai ales atunci când luați în considerare arsurile bogate în calorii pe care le oferă această formă de cardio. Harvard Health Publishing raportează că 30 de minute de funie care poate sări poate arde aproximativ 372 de calorii la o persoană de 155 de kilograme.
Dar nu este doar arsura de calorii care face ca acest exercițiu să merite încercat; coarda de sărit contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate a inimii, bunăstare fizică generală și reducerea incidenței anumitor boli. American Heart Association raportează că implicarea activă în exerciții fizice te poate preveni să dezvolți boli de inimă.
De asemenea, vă poate reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral și de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și, deoarece contribuie la o sănătate mai bună a oaselor, activitatea scade, de asemenea, riscul de vătămare în urma căderilor.
În plus, Consiliul American de Exercițiu spune că sfoara poate să întărească mușchii gambei și să îmbunătățească elasticitatea tendoanelor și fascia înconjurătoare, ceea ce vă poate reduce riscul de leziuni ale picioarelor inferioare. Aceasta este o veste bună pentru oricine se confruntă cu dureri articulare sau musculare în genunchi, glezne, picioare sau șolduri și în jurul lor.
Efectele rele ale saltului de funie
La fel ca orice altă activitate fizică, există atât avantaje cât și contra pentru această formă de exercițiu aerob. În timp ce multe dintre efectele negative ale saltului de frânghie pot fi rezolvate, există anumite situații în care alegerea acestei metode de cardio s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune.
Având în vedere acest lucru, dacă săriturile de frânghie provoacă prea multă durere, poate fi necesar să încercați o formă alternativă de exerciții fizice. Pentru dureri la nivelul genunchiului, șoldului, gleznei și articulației piciorului, luați în considerare activități cu impact redus, precum înotul, alergarea la piscină sau mersul pe jos, aerobicul pe apă, ciclismul staționar într-un echipament ușor, mersul sau yoga blândă.
Prea mult de un lucru bun, cum ar fi săriturile zilnice de frânghie, pot contribui, de asemenea, la efectele negative ale saltului de frânghie. Asigurați-vă că vă antrenați cu alte activități de antrenament aerobic și de forță. Și, permiteți timp la începutul antrenamentului să efectuați întinderi dinamice, iar finalul pentru întinderi statice.
Sfaturi pentru a vă proteja articulațiile
Pentru a vă păstra corpul în siguranță și fără vătămări, mai ales dacă doriți să sari coarda fără efecte secundare la articulații, va trebui să fiți proactivi și intenționat în demersul dvs. de a face exerciții fizice.
- Mențineți funia jos. Dacă sunteți începători, aveți dureri la nivelul articulațiilor sau faceți o refacere din cauza unei accidentări, vizează mișcări de impact scăzut, păstrând frânghia și aducând doar picioarele ușor de pe sol. Amintiți-vă, puteți beneficia în continuare de această activitate chiar dacă trebuie să reduceți intensitatea și să reduceți intervalul de mișcare.
- Aterizați ușor. Acest sfat este esențial pentru oricine dorește să prevină efectele negative ale saltului de frânghie. Când aterizați, evitați să loviți prea tare pământul. Scopul este să fii ușor pe bilele picioarelor și să aterizezi ușor pentru a absorbi șocul.
- Alegeți o suprafață moale. În mod ideal, ar trebui să sari pe o suprafață care oferă un anumit confort și sprijin, precum iarba, podeaua aerobică, o pistă sau podeaua de gimnastică. Dacă este posibil, evitați săriți funia pe o suprafață de beton. Dar dacă aceasta este singura dvs. opțiune, luați în considerare să așezați o saltea de frânghie la sol. Și dacă utilizați acest lucru ca parte a unui proces de reabilitare a accidentelor, rămâneți la o suprafață cu recuperări mari.
- Purtați pantofi adecvați. Pantofii pe care îi purtați pot face toată diferența. Alege pantofi de antrenament încrucișat sau de alergare care oferă confort și sprijin pentru activități cu impact mare.
