Dacă sunteți în căutarea unor modalități super rapide de a pierde grăsimea din burtă, este posibil să fiți unul dintre milioanele de persoane care poartă greutate suplimentară în mijlocul dvs. - sau poate doriți să arătați mai bine în blugi. În orice caz, puteți reduce rapid, împerecheând tehnici eficiente de exercițiu cu o dietă mai inteligentă.
Grăsimea din burtă este o îngrijorare
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), aproape 40 la sută dintre adulții din SUA sunt obezi, iar costurile medicale asociate sunt în miliarde de dolari. Partea incredibilă? Afecțiunile legate de obezitate care conduc la aceste cheltuieli - boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat tip 2 și anumite tipuri de cancer - sunt adesea prevenite cu modificările de stil. Dar de unde încep aceste schimbări?
Înțelegerea grăsimii din burtă, care este asociată frecvent cu obezitatea, este un loc bun pentru a începe. Conform Harvard Health Publishing, există două tipuri diferite de grăsime din burtă - subcutanată și viscerală.
Grăsimea subcutanată este tipul cosmetic pe care îl poți ciupi sau prinde cu mâna, ceea ce nu creează o preocupare atât de mare ca grăsimea viscerală. În schimb, grăsimea viscerală se află adânc în cavitatea abdominală și este un motor puternic al bolilor legate de obezitate care duc la moarte prematură.
După ce înțelegeți cu adevărat riscul de grăsime din burtă și unde se află, următorul pas este să vă angajați să vă schimbați. Dar dacă cuvintele „schimbarea stilului de viață” par a fi o iluzie, iar „dieta și exercițiul fizic” pare un concept larg și copleșitor, poate * angajarea către metode specifice și dovedite * vă va ajuta să începeți. Da, există modalități super rapide de a pierde grăsimea din burtă!
Moduri super rapide de a pierde grăsimea din burtă
Chiar se reduce la două lucruri: o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultatele dorite într-un interval de timp mai scurt, există metode dovedite care duc la rezultate mai rapide.
1. Antrenament de mare intensitate
O concepție greșită comună pe care o au oamenii este că reducerea spotului, sau ideea că poți pierde în greutate doar într-o zonă a corpului tău, făcând exerciții de forță țintite, este posibilă. Nu este pur și simplu modul în care funcționează. De aceea, când vine vorba de pierderea rapidă a grăsimii din stomac, cardio este rege. Și nu doar orice tip de cardio - antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT).
Antrenamentul HIIT implică sprinturi de scurtă durată a efortului maxim (80 la sută din efortul maxim sau mai mare) cu recuperare între ele. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a vărsa rapid grăsimile, potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește grăsime pentru combustibil în timpul unui antrenament HIIT și continuă să facă acest lucru după antrenament până când corpul reface la starea normală de repaus.
2. Alegeți mai multe opțiuni alimentare
Dacă cardio (în special HIIT) este rege, alegerile alimentare mai bune sunt regine și ambele sunt incredibil de importante. Nutriționiștii și antrenorii sunt de acord că, pe lângă activitatea fizică, este important să reduceți aportul de calorii, să mâncați mese obișnuite și să evitați ca micile „alunecări” să se transforme în creștere în greutate.
Pentru a fi mai specific, Ghidul dietetic al Biroului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății pentru 2015-2020 sugerează un amestec sănătos de legume, fructe, cereale, proteine, lactate și uleiuri, în timp ce limitează adăugarea de zaharuri și grăsimi saturate.
Asigurați-vă că verificați etichetele, întrucât multe articole alimentare preambalate găsite astăzi, chiar dacă au un gust savuros, conțin zaharuri adăugate. Nu se sugerează alcool, dar dacă este consumat, moderația este esențială, cu până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
