Probabil ați observat că atunci când creșteți în greutate, fundul dvs. devine mai mare. Inversul este, de asemenea, adevărat. Deoarece fundul tău este parțial format din grăsime, acesta va deveni mai mic atunci când vei pierde grăsimea totală a corpului. Efectuarea tipului corect de antrenament cardio și de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținând curbele în toate locurile potrivite.
Înțelegeți pierderea în greutate și tipul dvs. de corp
Nu puteți reduce locul, deci nu puteți viza anumite zone ale corpului pentru pierderea în greutate. Pe măsură ce vă varsă kilograme, acestea vor veni din tot corpul, inclusiv din fund.
Tipul tău de corp joacă un rol în cantitatea de grăsime pe care o pierzi din spate. Dacă aveți formă de pere, ceea ce înseamnă că aveți tendința de a vă depozita grăsimea în jurul șoldurilor și fundului, veți vedea probabil o reducere a dimensiunii. Dacă aveți mai mult o formă de măr, punând cu ușurință grăsime în jurul secțiunii cu un spatiu natural în spate, va trebui să lucrați un pic mai greu pentru a vă păstra curbele.
Faceți Cardio de înaltă intensitate
Cardio este cardio, nu? Gresit. Când vine vorba de a pierde grăsime și de a vă păstra curbele, nu tot cardio este creat egal.
Sari pe banda de alergare timp de o oră pe zi va arde cu siguranță calorii, dar s-ar putea să vă ofere și fundul de clătite, și nu acesta este aspectul pe care îl doriți. Făcând mult cardio, de asemenea, poate îngreuna construirea de mușchi. Și veți dori să construiți mușchi pentru a înlocui o parte din grăsimea pe care o veți pierde din fund.
O opțiune mai bună sunt antrenamentele de scurtă durată, cu intensitate mai mare, precum sprinturile, urcarea scărilor, învârtirea și kickboxingul cardio.
Nu numai că aceste tipuri de antrenamente sunt mai eficiente pentru pierderea de grăsime decât cardio în stare constantă, este, de asemenea, mai bine la alungarea grăsimii abdominale, conform rezultatelor studiului publicat în Medicină și Știința în sport și exerciții fizice în 2009.
De asemenea, puteți vedea aceste rezultate la sportivi din lumea reală. Uită-te la corpul unui sprinter în comparație cu corpul unui alergător de maraton. Sprinterii au nevoie de coapse și glute puternice (mușchii fundului) pentru a executa viteze mari pe distanțe scurte. Alergătorii pe distanțe lungi au nevoie de corpuri ușoare și slabe (citiți: fără fund) pentru a le transporta pe kilometri.
Așa că, economisește timp și economisește-ți oboseala lucrând intens timp de 20-30 de minute pe sesiune. Este un câștig-câștig.
Construiți mușchi
Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, dar totuși ocupă spațiu. Puteți înlocui o parte din volumul pierdut în spate, deoarece pierdeți în greutate, construindu-vă mușchii glutei. În plus, mușchiul este mai ferm decât grăsimea, astfel încât noul tău fund va avea un aspect mai ridicat și mai ridicat.
Mușchiul este, de asemenea, mai activ metabolic decât grăsimea; având mai mult mușchi vă va ușura mai ușor să vă scăpați de grăsime și să-l țineți departe. Ca parte a unui program de formare a forței totale, lucrează-ți glute de două-trei ori pe săptămână.
Cele mai bune exerciții pentru țintirea gluteilor includ ghemuțe, lungi, extensii de șold patrulate, tracțiuni de șold, treptări și retrageri de cablu. Faceți trei-cinci seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Ridicați o greutate suficient de grea, încât gluturile și coapsele dvs. se simt foarte obosite la sfârșitul ultimelor seturi de cuplu. Adăugați treptat mai multă greutate pe măsură ce devii mai puternic pentru a continua să faci câștiguri musculare.
